{"id":83893,"date":"2019-02-14T18:28:01","date_gmt":"2019-02-14T18:28:01","guid":{"rendered":"https:\/\/penguinsbarcelona.com\/?p=83893"},"modified":"2022-05-21T12:39:03","modified_gmt":"2022-05-21T10:39:03","slug":"ejercicios-para-tener-un-parto-mas-feliz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/penguinsbarcelona.com\/ca\/ejercicios-para-tener-un-parto-mas-feliz\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicios puedo hacer para tener un parto m\u00e1s f\u00e1cil?"},"content":{"rendered":"<p align=\"JUSTIFY\">Durante el embarazo es<strong> muy importante trabajar la fuerza y la elasticidad<\/strong> de los m\u00fasculos y articulaciones que intervienen en el parto para que ese d\u00eda todo salga a la perfecci\u00f3n. Adem\u00e1s mantenerse en forma durante esta etapa tambi\u00e9n ayudar\u00e1 notablemente con la recuperaci\u00f3n post-parto.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Como ya hemos contado en anteriores ocasiones <strong>el agua es el m\u00e9todo ideal para ejercitar a las futuras mam\u00e1s<\/strong>, debido al poder m\u00e1gico de la flotaci\u00f3n, la libertad de movimientos y la ausencia de riesgo de sufrir lesiones por impacto. Hoy os hablamos un poco m\u00e1s sobre ello, \u00bfnos acompa\u00f1as?<\/p>\n<h2 align=\"LEFT\">La pelvis y el parto<\/h2>\n<p align=\"JUSTIFY\">Las <strong>articulaciones y los m\u00fasculos de la pelvis deben estar ejercitados para facilitar la relajaci\u00f3n, el proceso de encaje del beb\u00e9 y ayudar a la dilataci\u00f3n del canal muscular<\/strong> por donde pasar\u00e1 el beb\u00e9 en el momento del parto. Te contamos c\u00f3mo funciona:<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">La cavidad p\u00e9lvica est\u00e1 compuesta por tres estrechos, el estrecho superior, medio e inferior.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\">El estrecho superior es la entrada al canal del parto y, por tanto, la primera barrera que el feto debe atravesar. Para pasar este estrecho el beb\u00e9 debe girar la cabeza y quedarse mirando normalmente hacia la derecha.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\">En el estrecho medio el beb\u00e9 gira alrededor del pubis para cuadrar el di\u00e1metro m\u00e1s grande de su cabeza con el di\u00e1metro m\u00e1s grande del estrecho medio, por lo que se quedar\u00e1 mirando hacia la curvatura c\u00f3ncava del sacro.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\">Por \u00faltimo el estrecho inferior supone la salida del canal del parto. Cuando el beb\u00e9 atraviesa este estrecho el parto llega a su fin.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 align=\"LEFT\">Ejemplos de ejercicios AIPAP en el agua para trabajar la fuerza y elasticidad p\u00e9lvica<\/h2>\n<p align=\"JUSTIFY\"><strong>Nota: \u00a1todos los ejercicios deben hacerse en zonas de la piscina donde se haga pie!<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\">Trabajando la elasticidad: apoy\u00e1ndonos en la pared de la piscina realizaremos la \u201cpatada futbolista\u201d. Es decir, llevaremos la pierna y la rodilla adelante como si di\u00e9semos una patada durante un minuto con cada lado a un ritmo ligero. Despu\u00e9s haremos lo mismo pero llevando la patada hacia atr\u00e1s para trabajar gl\u00fateo.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dpA0n-yE8CI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">\u00a1En el v\u00eddeo aparece la patada hacia atr\u00e1s! \u00a1Parece f\u00e1cil pero os aseguramos que se trabaja much\u00edsimo!<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\">Trabajando la elasticidad 2: a lo largo o ancho de la piscina \u201ccorreremos\u201d llevando los talones hacia el gl\u00fateo durante un minuto. Durante otro minuto se correr\u00e1 llevando las rodillas hacia arriba.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\">Trabajando la fuerza: tiraremos algo que se hunda por la piscina, una pelotita, un aro&#8230; e iremos a buscarlo al fondo. Para bajar y subir flexionaremos las rodillas, de este modo trabajaremos la articulaci\u00f3n.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\">Trabajando la fuerza 2: dependiendo del equilibrio de cada una, con una mano en el bordillo de la piscina o no, trabajar rotaci\u00f3n coxofemoral. Con la rodilla doblada y hacia arriba, se har\u00e1n movimientos de rotaci\u00f3n externa e interna. Combinaremos cada rotaci\u00f3n y pierna en series de 30 segundos.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"LEFT\">Conoce la experiencia de Carolina <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?time_continue=38&amp;v=KYf-mVPOvKs\">aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><strong>\u00bfQuieres prepararte con nosotros para el d\u00eda m\u00e1s emocionante de tu vida?<\/strong> Te recordamos que a partir del primer trimestre podr\u00e1s realizar estos ejercicios y muchos m\u00e1s bajo un m\u00e9todo avalado por el Colegio Oficial de Enfermer\u00eda de Barcelona y Premio Nacional de Investigaci\u00f3n en Congreso Nacional FAME en 2012.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Si te gustar\u00eda conocer nuestras clases para embarazadas consulta nuestros horarios y grupos en el <a href=\"https:\/\/penguins.app.keeptrack.dk\/schedule\">siguiente enlace<\/a>. \u00a1Te estamos esperando!<\/p>\n<p align=\"LEFT\"><strong>Equipo Penguins<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante el embarazo es muy importante trabajar la fuerza y la elasticidad de los m\u00fasculos y articulaciones que intervienen en el parto para que ese d\u00eda todo salga a la perfecci\u00f3n. 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