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La hora de ir a dormir puede convertirse en una verdadera batalla cuando los peque\u00f1os tienen problemas para conciliar el sue\u00f1o. Y es que el insomnio ocasional no solo es un problema de adultos, los ni\u00f1os a veces tambi\u00e9n tienen dificultades para dormir<\/strong>\u00a0a pierna suelta. \u00a1Hoy en Penguins queremos darte algunos consejos que os ayudar\u00e1n a ganar la pelea!<\/p>\n 1. Establece una hora de acostarse seg\u00fan sus necesidades<\/strong><\/p>\n Los ni\u00f1os en edad escolar necesitan dormir entre 9 y 11 horas cada noche, pero hay mucha variabilidad en las necesidades y los patrones de sue\u00f1o de cada peque\u00f1o. Los m\u00e1s madrugadores se levantar\u00e1n temprano, incluso si se acuestan m\u00e1s tarde, y un peque\u00f1o b\u00faho no se quedar\u00e1 dormido hasta que su cuerpo est\u00e9 listo. Conoce y observa cu\u00e1nto necesita dormir tu hijo para poder despertarse fresco y establece una hora adecuada para acostarse.<\/p>\n 2. Establece un horario para levantarse<\/strong><\/p>\n Si sabes cu\u00e1nto necesita dormir tu hijo y a qu\u00e9 hora se va a la cama, con un simple c\u00e1lculo matem\u00e1tico puedes establecer un horario para levantarse. Dejar que tu hijo duerma un poco m\u00e1s los fines de semana y los d\u00edas festivos parece buena idea (\u00a1y as\u00ed pueden descansar m\u00e1s los pap\u00e1s!), pero puede prepararos para una larga noche de insomnio. Esas horas adicionales de sue\u00f1o afectar\u00e1n al ni\u00f1o , lo que har\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil que su cuerpo se sienta cansado por la noche. Intenta mantener el horario de acostarse y de despertarse, con variaciones de no m\u00e1s de una hora.<\/p>\n 3. Crea una rutina relajante a la hora de dormir<\/strong><\/p>\n Las rutinas son especialmente importantes para beb\u00e9s, ni\u00f1os peque\u00f1os y ni\u00f1os en edad preescolar. Hacer cosas espec\u00edficas antes de acostarse, como un ba\u00f1o o una hora de cuentos, le indica al peque lo que viene a continuaci\u00f3n. Saber lo que sigue es reconfortante y relajante, y crea el ambiente perfecto para que los ni\u00f1os vayan a dormir.<\/p>\n 4. Adi\u00f3s a la televisi\u00f3n al menos dos horas antes de dormir<\/strong><\/p>\n Est\u00e1 demostrado que la luz de una pantalla de televisi\u00f3n, tel\u00e9fono o monitor de ordenador puede interferir con la producci\u00f3n de la hormona melatonina. La melatonina es una pieza importante de los ciclos de sue\u00f1o-vigilia. Cuando los niveles de melatonina est\u00e1n en su nivel m\u00e1s alto, la mayor\u00eda de las personas tienen sue\u00f1o y est\u00e1n listas para irse a la cama. Solo media hora de televisi\u00f3n u otro tiempo de pantalla antes de acostarse puede interrumpir el ciclo lo suficiente como para mantener al ni\u00f1o despierto hasta dos horas m\u00e1s. \u00a1Convierte el dormitorio en una zona sin pantallas!<\/p>\n 5. \u00a1Estr\u00e9s cero!<\/strong><\/p>\n Otra hormona que desempe\u00f1a un papel en el sue\u00f1o es el cortisol, tambi\u00e9n conocido como la “hormona del estr\u00e9s”. Cuando los niveles de cortisol son altos, el cuerpo del peque\u00f1o no puede apagarse y dormirse. Mant\u00e9n la calma antes de ir a la cama, con luces bajas, poco ruido y un ambiente tranquilo en casa. Un poco de m\u00fasica de ambiente o el sonido de ruido blanco tambi\u00e9n pueden ayudar.<\/p>\n 6. Mant\u00e9n un ambiente fresco en el dormitorio<\/strong><\/p>\n El ciclo de sue\u00f1o de tu hijo no depende solo de la luz (o la falta de ella), tambi\u00e9n es sensible a la temperatura. Los niveles de melatonina ayudan a regular la ca\u00edda de la temperatura corporal interna que necesitan los ni\u00f1os para dormir, pero los pap\u00e1s pueden ayudar a regular la temperatura externa. No envuelvas al ni\u00f1o demasiado ni pongas la calefacci\u00f3n demasiado alta. La temperatura ambiente o incluso un poco fresca es mejor para promover un sue\u00f1o profundo.<\/p>\n 7. Ahuyenta sus temores<\/strong><\/p>\n Si el peque\u00f1o tiene miedo a la oscuridad puedes comprar un juguete especial para hacer \u201cguardia por la noche\u201d, una lampara infantil quitamiedos, pegatinas que brillan en la noche, un peluche que no le dejar\u00e1 solo o rociar la habitaci\u00f3n con un “spray anti-monstruos” antes de ir a la cama. Utiliza tu creatividad y la fantas\u00eda para convertir la habitaci\u00f3n del peque\u00f1o en el lugar m\u00e1s seguro del mundo.<\/p>\n 8. Enfocarse en la calma<\/strong><\/p>\n Al igual que los adultos, los ni\u00f1os pueden tener problemas para desconectar la mente durante la noche. En lugar de aumentar esa ansiedad insistiendo en que es hora de dormir, intenta enfocarte m\u00e1s en la idea de relajaci\u00f3n y calma.<\/p>\n 9. Realizar actividad durante el d\u00eda<\/strong><\/p>\n Cuando los ni\u00f1os han quemado energ\u00eda terminan agotados y descansan mejor durante la noche. Pasar tiempo en el parque jugando con sus amigos y realizar alg\u00fan deporte dos o tres veces por semana le ayudar\u00e1 a descargar esas pilas que parecen no acabarse nunca. Como hemos hablado en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n la nataci\u00f3n y el agua son una estupenda combinaci\u00f3n para favorecer un mejor descanso de los beb\u00e9s y ni\u00f1os<\/a>, entre otros muchos beneficios.<\/p>\n \u00bfTe ha resultado \u00fatil el art\u00edculo?, \u00bfvas a poner alguna de nuestras ideas en pr\u00e1ctica? Si te apetece conocer nuestras clases de nataci\u00f3n para ayudar con esa energ\u00eda extra de tu peque (\u00a1y adem\u00e1s convertirlo en un gran nadador!), puedes hacerlo aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n Equipo Penguins<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La hora de ir a dormir puede convertirse en una verdadera batalla cuando los peque\u00f1os tienen problemas para conciliar el sue\u00f1o. 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