{"id":84183,"date":"2019-03-13T13:10:03","date_gmt":"2019-03-13T13:10:03","guid":{"rendered":"https:\/\/penguinsbarcelona.com\/?p=84183"},"modified":"2022-05-21T12:39:01","modified_gmt":"2022-05-21T10:39:01","slug":"ansiedad-y-cambios-de-humor-en-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/penguinsbarcelona.com\/en\/ansiedad-y-cambios-de-humor-en-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Ansiedad y cambios de humor en el embarazo: el deporte puede ayudarte"},"content":{"rendered":"<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vbpCJwZxo_0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">El embarazo es una \u00e9poca muy deseada y esperada para muchas mujeres, sin embargo los cambios de humor y la ansiedad hacen su aparici\u00f3n estelar debido a los altibajos hormonales o emocionales de cada etapa. \u00a1No te preocupes! Es de lo m\u00e1s normal que suceda. <strong>El deporte, y especialmente el deporte en el agua, pueden ayudarte si est\u00e1s experimentando cambios en tu estado de \u00e1nimo<\/strong>, \u00bfc\u00f3mo? En Penguins te lo contamos.<\/p>\n<h2 align=\"JUSTIFY\">La ansiedad en el embarazo<\/h2>\n<p align=\"JUSTIFY\">Sufrir ansiedad durante el embarazo es un s\u00edntoma bastante com\u00fan, sobre todo en madres primerizas que suelen estar navegando en un mar de dudas. <strong>Las preocupaciones y miedos son normales cuando se trata del primer hijo, pero cuando sientes una preocupaci\u00f3n excesiva y constante que altera tu vida diaria puede que estemos hablando de ansiedad<\/strong>. En este caso nuestra principal recomendaci\u00f3n es acudir a un especialista para recibir el asesoramiento necesario, adem\u00e1s de apoyarte en pr\u00e1cticas relajantes y en el deporte, \u00a1si es acu\u00e1tico mejor que mejor! Tal y como hemos explicado en anteriores ocasiones la nataci\u00f3n es un deporte ideal para embarazadas que no solo tiene beneficios saludables para la mam\u00e1 a muchos niveles, sino tambi\u00e9n para el correcto desarrollo del feto y facilita el momento del parto (para saber m\u00e1s visita<a href=\"https:\/\/penguinsbarcelona.com\/beneficios-deporte-embarazo\/\"> este art\u00edculo<\/a>).<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><strong>Mantenerte activa te ayudar\u00e1 a tener la mente ocupada y distraer la atenci\u00f3n<\/strong> de las preocupaciones y esos pensamientos negativos recurrentes que no te est\u00e1n aportando nada bueno. \u00a1Todo ir\u00e1 bien!<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Charlar con otras personas que te puedan aportar energ\u00eda positiva es otra de nuestras recomendaciones, por ejemplo en las clases para embarazadas de Penguins podr\u00e1s conocer a otras futuras mam\u00e1s con las que compartir experiencias y momentos agradables.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Por otro lado <strong>el agua posee un efecto calmante natural, ideal para mejorar los s\u00edntomas de la ansiedad<\/strong> como puede ser el nerviosismo, pulso m\u00e1s acelerado de lo normal, sensaci\u00f3n de ahogo y agobio, tensi\u00f3n muscular&#8230; Tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a conciliar el sue\u00f1o por la noche y recuperar\u00e1s el descanso que tanto necesitas.<\/p>\n<h2 align=\"JUSTIFY\">Cambios de humor<\/h2>\n<p align=\"JUSTIFY\">Los cambios de humor en el embarazo son fruto de las alteraciones hormonales por las que pasa el cuerpo de la mujer y que afectan en el nivel de los neurotransmisores, los mensajeros qu\u00edmicos del cerebro. A veces te sentir\u00e1s euf\u00f3rica y en otros momentos sensible, triste, irritable o nerviosa, puedes re\u00edr y llorar al mismo tiempo&#8230; \u00bfTe suena verdad?<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Estos<a name=\"jqeasytooltip1\"><\/a>&nbsp;altibajos suelen ser mucho m\u00e1s frecuentes en el primer trimestre del embarazo y van reduci\u00e9ndose poquito a poco a lo largo del segundo trimestre, hasta pocas semanas antes del parto, cuando vuelven a hacer acto de presencia.<strong> El ejercicio f\u00edsico favorece el balance hormonal, elimina el estr\u00e9s, favorece el sue\u00f1o, libera endorfinas (hormonas de la felicidad) y te mantendr\u00e1 en forma<\/strong> durante toda la etapa, aliviando las molestias t\u00edpicas (pesadez, hinchaz\u00f3n, dolor lumbar, aumento de peso&#8230;).<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Eso s\u00ed, tal y como te hemos comentado unos p\u00e1rrafos m\u00e1s arriba si la sensaci\u00f3n de tristeza o desaz\u00f3n es algo permanente consulta a un m\u00e9dico ya que puede haber un problema psicol\u00f3gico subyacente.<\/p>\n<h2 align=\"JUSTIFY\">Beneficios psicol\u00f3gicos del deporte durante el embarazo<\/h2>\n<p align=\"JUSTIFY\">A modo de resumen podr\u00edamos concluir que:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\">La liberaci\u00f3n de endorfinas previene la depresi\u00f3n postparto que afecta alrededor del 15% y 20% de las futuras madres.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><strong>El deporte tiene un efecto positivo en el nivel de energ\u00eda, el estado de \u00e1nimo y autoestima<\/strong>, reduciendo as\u00ed la ansiedad y el insomnio.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\">Gracias al deporte dormir\u00e1s mejor y tendr\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda durante el d\u00eda.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfTe ha resultado \u00fatil el art\u00edculo? \u00a1Cu\u00e9ntanoslo en comentarios! Y si te apetece conocer nuestras clases para embarazadas puedes hacerlo en el <a href=\"https:\/\/penguinsbarcelona.com\/actividades-piscina\/preparacion-al-parto-embarazadas-metodo-aipap\/\">siguiente enlace<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Equipo Penguins<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El embarazo es una \u00e9poca muy deseada y esperada para muchas mujeres, sin embargo los cambios de humor y la ansiedad hacen su aparici\u00f3n estelar debido a los altibajos hormonales o emocionales de cada etapa. \u00a1No te preocupes! Es de lo m\u00e1s normal que suceda. 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