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Antes de que llegue tu peque\u00f1o al mundo es normal que seas un mar de dudas, \u00a1por eso en Penguins te traemos una sorpresa! Esta lista de consejos y pautas para el embarazo que te ayudar\u00e1 durante los meses m\u00e1s intensos de tu vida.<\/p>\n
Seguir una dieta balanceada que sea rica en vitaminas y minerales es la mejor manera de brindarle a tu cuerpo todos los nutrientes saludables que necesitas para el embarazo. Sin embargo una dieta saludable por si sola puede no ser suficiente y a veces se necesita un extra. Las vitaminas prenatales contienen niveles m\u00e1s altos de ciertos nutrientes que las mujeres embarazadas requieren<\/strong> en dosis m\u00e1s altas como el \u00e1cido f\u00f3lico y el calcio.<\/p>\n Estas vitaminas ayudan al desarrollo adecuado del feto y ayudan a prevenir defectos de nacimiento. Tu m\u00e9dico o matrona puede ayudarte a encontrar un multivitam\u00ednico o una serie de vitaminas que sean adecuadas para ti.<\/p>\n Parece obvio pero nos gustar\u00eda recordarlo. Los beb\u00e9s nacidos de mujeres que fuman durante el embarazo tienen m\u00e1s probabilidades de tener un menor peso al nacer<\/strong> y corren un mayor riesgo de problemas de aprendizaje que los ni\u00f1os nacidos de madres que no fuman.<\/p>\n Adem\u00e1s, los ni\u00f1os nacidos de mujeres que fuman durante el embarazo tienen m\u00e1s probabilidades de empezar a fumar a una edad m\u00e1s temprana y convertirse en fumadores regulares antes, debido a la adicci\u00f3n a la nicotina fisiol\u00f3gica.<\/p>\n El cambio en los niveles hormonales y la ansiedad pueden hacer que el sue\u00f1o sea dif\u00edcil de alcanzar durante los 9 meses de embarazo. Pero especialmente en el \u00faltimo trimestre necesitar\u00e1s dormir. Trata de descansar al menos de 7-9 horas cada noche<\/strong>.<\/p>\n El alcohol puede tener un gran impacto en el desarrollo de tu beb\u00e9. Las personas que beben alcohol durante el embarazo pueden dar a luz a un beb\u00e9 con s\u00edndrome de alcoholismo fetal<\/strong> (SAF).<\/p>\n Los s\u00edntomas de SAF incluyen:<\/p>\n Se acabaron los d\u00edas en que las mujeres embarazadas evitaban levantar ni un dedo durante sus embarazos… \u00a1ahora sabemos que el ejercicio es bueno para la mam\u00e1 y el beb\u00e9!<\/p>\n De hecho, el ejercicio regular, y en especial la nataci\u00f3n, puede ayudar a combatir muchos de los s\u00edntomas que surgen durante el embarazo<\/strong>, tal y como te contamos en este art\u00edculo<\/a>.<\/p>\n2. No fumes<\/h2>\n
3. Duerme mucho<\/h2>\n
4. No bebas alcohol<\/h2>\n
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5. Hacer ejercicio suave<\/h2>\n