{"id":86104,"date":"2021-06-04T11:51:36","date_gmt":"2021-06-04T09:51:36","guid":{"rendered":"https:\/\/penguinsbarcelona.com\/?p=86104"},"modified":"2022-05-21T12:40:07","modified_gmt":"2022-05-21T10:40:07","slug":"como-aliviar-dolores-y-molestias-tipicas-del-embarazo-haz-ejercicio-durante-tu-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/penguinsbarcelona.com\/en\/como-aliviar-dolores-y-molestias-tipicas-del-embarazo-haz-ejercicio-durante-tu-embarazo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo aliviar dolores y molestias t\u00edpicas del embarazo? \u00a1Haz ejercicio durante tu embarazo!"},"content":{"rendered":"

M\u00e1s del 80% de mujeres embarazadas sufren dolores de espalda y molestias durante el embarazo<\/strong>. Seg\u00fan los especialistas en la gestaci\u00f3n la curvatura de la espalda puede variar hasta 28 grados. Es a partir de las ocho o doce semanas cuando estos molestos s\u00edntomas pueden empezar a manifestarse, increment\u00e1ndose considerablemente durante el tercer trimestre. \u00bfC\u00f3mo prevenir entonces su aparici\u00f3n o calmar sus s\u00edntomas?<\/strong><\/p>\n

Opta por un embarazo activo<\/h2>\n

A pesar de que vivimos en la era de la informaci\u00f3n, todav\u00eda son comunes en muchas mam\u00e1s los temores que genera la pr\u00e1ctica de deporte durante el embarazo. Aunque cada caso es un mundo y siempre es recomendable consultar con un especialista, hoy en d\u00eda sabemos que el ejercicio f\u00edsico beneficia considerablemente a la mam\u00e1 y beb\u00e9 en el embarazo.<\/p>\n

Potenciar la salud cardiovascular, tonificar la musculatura, equilibrar la tensi\u00f3n arterial o ayudar a controlar el sobrepeso son algunas de las ventajas que conlleva apostar por una actividad deportiva durante la gestaci\u00f3n. No nos olvidemos de que cuanto m\u00e1s fuerte est\u00e9 nuestra musculatura mejor empujaremos una vez llegue el parto y mucho m\u00e1s r\u00e1pido nos recuperaremos en el postparto.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el deporte m\u00e1s recomendado para la futura mam\u00e1?<\/h2>\n

A diferencia de otros deportes pesados y agotadores los ejercicios prenatales en piscina y la nataci\u00f3n son dos de los m\u00e1s aconsejados. Por una parte implica el movimiento de todo el cuerpo y por otra el agua disminuye la fuerza de la gravedad facilitando todos los movimientos. La flexibilidad, el equilibrio y la tonificaci\u00f3n de los principales grupos musculares son varias de las \u00e1reas corporales que se entrenan dentro del agua.<\/p>\n

Excepto prescripci\u00f3n m\u00e9dica, una mujer embarazada puede iniciar la actividad en el agua desde el primer momento de la gestaci\u00f3n y finalizarla el mismo d\u00eda del parto. Est\u00e1 demostrado que cuanto m\u00e1s avanza el embarazo mayores beneficios aporta a la mam\u00e1 la actividad en el agua. En cuanto a la creencia de que durante el \u00faltimo trimestre es mejor abandonar la piscina por posibles infecciones, las matronas afirman que no debe de ser as\u00ed ya que son mucha las barreras que protegen al beb\u00e9: ph vaginal, tap\u00f3n mucoso, l\u00edquido amni\u00f3tico, etc.<\/p>\n

Otra buena alternativa<\/strong> al trabajo en el agua es realizar ejercicios fuera del agua<\/a> que han sido creados especialmente para la mujer embaraza. Penguins ofrece dichos cursos de forma online<\/a>.\u00a0 Los ejercicios est\u00e1n dise\u00f1ados por profesionales del deporte, comadronas y ginec\u00f3logas para trabajar todos los m\u00fasculos y ligamentos que intervienen el d\u00eda del parto. Te permitir\u00e1n estar en forma durante tu embarazo y prepararte para el mejor parto posible.<\/p>\n

Embarazadas al agua<\/h2>\n

Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Ginecolog\u00eda y Obstetricia (SEGO), la pr\u00e1ctica de alg\u00fan ejercicio f\u00edsico forma parte de un estilo de vida saludable. Cuando una mujer se queda embarazada no se debe frenar la actividad sino adaptarla a su estado. En caso de que no practique ning\u00fan deporte, resulta un momento ideal para incorporar este saludable h\u00e1bito a sus rutinas.<\/p>\n

Principales beneficios del agua como disciplina deportiva:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. No existe impacto en las articulaciones por lo que la tensi\u00f3n en estas zonas se libera<\/li>\n
  2. La posici\u00f3n horizontal contribuye a distribuir mejor el peso corporal sin sobrecargar un \u00e1rea concreta.<\/li>\n
  3. Nadar es una actividad aer\u00f3bica por lo que mejora el sistema cardiorrespiratorio.<\/li>\n
  4. Relaja y reduce dolores y molestias en las zonas m\u00e1s sobrecargadas del embarazo como espalda o cintura<\/li>\n
  5. Ayuda a controlar el sobrepeso<\/li>\n
  6. Mejora el estado de \u00e1nimo y las emociones positivas al sentirse ligera, \u00e1gil y activa.<\/li>\n
  7. Potencial la sensaci\u00f3n de bienestar por la generaci\u00f3n de endorfinas.<\/li>\n<\/ol>\n

    Alternativas de ejercicio fuera del agua:<\/strong><\/p>\n

    Como coment\u00e1bamos antes, existen otras posturas que alivian dolores y tensiones en el embarazo y se pueden practicar desde casa sobre una esterilla o una pelota de fitball. La relajaci\u00f3n de la pelvis sobre el fitball con ejercicios de esferodinamia o sesi\u00f3n de posturas parto forman parte del curso online<\/a> que ofrece PENGUINS que se puede realizar como trabajo complementario a la piscina o de forma exclusiva. La llegada de un beb\u00e9 es una de las etapas m\u00e1s especiales en la vida de cualquier mujer por lo que cuidarse para conseguir un embarazo feliz<\/a> debe de estar en la lista de prioridades.<\/p>\n

    Penguins ofrece clases para embarazadas bajo el m\u00e9todo AIPAP,<\/a> tanto dentro del agua<\/a> como fuera del agua.<\/a> Es un programa de ejercicios pensado para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica general de las futuras mam\u00e1s<\/strong> y favorecer la movilidad de las articulaciones p\u00e9lvicas antes del parto.<\/p>\n

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