{"id":86710,"date":"2020-10-16T12:16:22","date_gmt":"2020-10-16T10:16:22","guid":{"rendered":"https:\/\/penguinsbarcelona.com\/?p=86710"},"modified":"2022-05-21T12:40:08","modified_gmt":"2022-05-21T10:40:08","slug":"consejos-para-un-embarazo-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/penguinsbarcelona.com\/en\/consejos-para-un-embarazo-saludable\/","title":{"rendered":"Consejos para un embarazo saludable"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-86717 size-full\" title=\"Embarazo saludable\" src=\"https:\/\/penguinsbarcelona.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/PHOTO-2020-10-16-09-03-55.jpg\" alt=\"\" width=\"768\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/penguinsbarcelona.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/PHOTO-2020-10-16-09-03-55.jpg 768w, https:\/\/penguinsbarcelona.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/PHOTO-2020-10-16-09-03-55-480x640.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 768px, 100vw\" \/><\/p>\n<p>El embarazo es un estado en el que la mujer experimenta diferentes cambios, tanto f\u00edsicos como emocionales. En este post, vamos a darte varios <strong>consejos para un embarazo saludable.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong><em><u>Consejos para que tengas un embarazo saludable:\u00a0 1\/ \u00a1Haz ejercicio f\u00edsico!<\/u><\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>No hay duda de que va a ser beneficioso tanto para la embarazada como para el beb\u00e9.<\/p>\n<ol>\n<li>Ayuda a sentirse mejor con todos estos cambios<\/li>\n<li>Favorece el estado psicol\u00f3gico aportando energ\u00eda y aumento de las endorfinas<\/li>\n<li>Previene de patolog\u00edas gestacionales como por ejemplo la hipertensi\u00f3n arterial, la diabetes gestacional y el dolor de espalda entre otras.<\/li>\n<li>Por \u00faltimo, podr\u00edamos decir que mejora la resistencia al esfuerzo y al dolor para afrontar el parto con \u00e9xito.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong><u>\u00bfCu\u00e1ndo puedo empezar?<\/u><\/strong><\/p>\n<p>Desde el primer trimestre, puedes continuar con la misma actividad que realizabas, evitando las grandes cargas y las actividades de mucho impacto. Si tienes s\u00edntomas de primer trimestre, puedes esperar a que mejoren y sino espera hacia el segundo trimestre que es una buena etapa y donde suelen mejorar esas molestias.<\/p>\n<p><strong><u>\u00bfQu\u00e9 tipo de actividad o ejercicio?<\/u><\/strong><\/p>\n<p>En mujeres que no tengan embarazos de riesgo, se recomienda realizar ejercicio f\u00edsico aer\u00f3bico de intensidad moderada de manera habitual, por lo contrario, debemos evitar aquellos ejercicios de intensidad elevada y con riesgo de impacto.<\/p>\n<p>Hablamos de ejercicios como:<\/p>\n<ol>\n<li>Caminar<\/li>\n<li>Yoga o pilates<\/li>\n<li>Ejercicios en casa, desde estiramientos a ejercicios con la fitball. Siempre es mejor que lo consultemos y nos aconseje un profesional.<\/li>\n<li>Nataci\u00f3n o <em>ejercicios en el agua son muy recomendables<\/em> ya que el riego de lesi\u00f3n es muy bajo, hay mucha libertad de movimiento y la flotabilidad requiere soportar s\u00f3lo un 50% del peso corporal, algo muy positivo hacia el tercer trimestre.<\/li>\n<\/ol>\n<p>En Penguins por ejemplo, hacemos trabajo en el agua durante el embarazo y preparamos para un buen parto <a href=\"https:\/\/penguinsbarcelona.com\/actividades-piscina\/preparacion-al-parto-embarazadas-metodo-aipap\/\">https:\/\/penguinsbarcelona.com\/actividades-piscina\/preparacion-al-parto-embarazadas-metodo-aipap\/<\/a>.<\/p>\n<p><strong><u>\u00bfHasta cu\u00e1ndo puedo realizar ejercicio?<\/u><\/strong><\/p>\n<p>Hasta el final del embarazo sin problema, siempre y cuando no se contraindique. Es importante no abandonar la actividad f\u00edsica al final del embarazo, por mucho que nos pueda costar por las molestias de final del embarazo, te sentir\u00e1s mucho mejor en el parto y postparto. En este link pod\u00e9is encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n acerca de los beneficios del ejercicio durante el embarazo <a href=\"https:\/\/penguinsbarcelona.com\/beneficios-deporte-embarazo\/\">https:\/\/penguinsbarcelona.com\/beneficios-deporte-embarazo\/<\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong><em><u>Consejos para un embarazo saludable: 2\/ disfruta de una dieta sana<\/u><\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>El embarazo no es una etapa donde vayamos a tener que ponernos a dieta, a no ser que tengamos diabetes gestacional. Pero s\u00ed que es aconsejable una dieta sana y equilibrada para conseguir un aumento de peso normal con el crecimiento del beb\u00e9 y los cambios f\u00edsicos que producen el embarazo.<\/p>\n<p>Teniendo una dieta sana, conseguiremos un embarazo saludable y reduciremos el riesgo de acabar haciendo complicaciones como un aumento excesivo de peso, una diabetes, una hipertensi\u00f3n arterial, etc.<\/p>\n<p>La conclusi\u00f3n es comer de todo, dieta variada, comer pocas cantidades unas 5-6 veces al d\u00eda, beber mucha agua, no pasarse de fritos, salsas, grasas e ir controlando el peso. (recomendado aumentar unos 9-12kgr\/embarazo).<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em><u>Consejos para un embarazo saludable: 3\/ \u00a1Disfr\u00fatalo!<\/u><\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Si disfrutamos del embarazo, ya tenemos mucho ganado para conseguir un embarazo saludable. Haz actividad f\u00edsica, come sano, m\u00edmate un poco y cu\u00eddate, lee sobre el embarazo.<\/p>\n<p>Hay buenas webs que hablan de temas sobre el embarazo, sobre el parto, beb\u00e9s etc, por ejemplo, en la web de Barcelona IVF (cl\u00ednica de reproducci\u00f3n asistida), en el apartado Blog, tratan varios temas muy interesantes acerca de la salud reproductiva y dan consejos para un embarazo saludable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El embarazo es un estado en el que la mujer experimenta diferentes cambios, tanto f\u00edsicos como emocionales. En este post, vamos a darte varios consejos para un embarazo saludable. Consejos para que tengas un embarazo saludable:\u00a0 1\/ \u00a1Haz ejercicio f\u00edsico! 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