Más del 80% de mujeres embarazadas sufren dolores de espalda y molestias durante el embarazo. Según los especialistas en la gestación la curvatura de la espalda puede variar hasta 28 grados. Es a partir de las ocho o doce semanas cuando estos molestos síntomas pueden empezar a manifestarse, incrementándose considerablemente durante el tercer trimestre. ¿Cómo prevenir entonces su aparición o calmar sus síntomas?
Opta por un embarazo activo
A pesar de que vivimos en la era de la información, todavía son comunes en muchas mamás los temores que genera la práctica de deporte durante el embarazo. Aunque cada caso es un mundo y siempre es recomendable consultar con un especialista, hoy en día sabemos que el ejercicio físico beneficia considerablemente a la mamá y bebé en el embarazo.
Potenciar la salud cardiovascular, tonificar la musculatura, equilibrar la tensión arterial o ayudar a controlar el sobrepeso son algunas de las ventajas que conlleva apostar por una actividad deportiva durante la gestación. No nos olvidemos de que cuanto más fuerte esté nuestra musculatura mejor empujaremos una vez llegue el parto y mucho más rápido nos recuperaremos en el postparto.
¿Cuál es el deporte más recomendado para la futura mamá?
A diferencia de otros deportes pesados y agotadores los ejercicios prenatales en piscina y la natación son dos de los más aconsejados. Por una parte implica el movimiento de todo el cuerpo y por otra el agua disminuye la fuerza de la gravedad facilitando todos los movimientos. La flexibilidad, el equilibrio y la tonificación de los principales grupos musculares son varias de las áreas corporales que se entrenan dentro del agua.
Excepto prescripción médica, una mujer embarazada puede iniciar la actividad en el agua desde el primer momento de la gestación y finalizarla el mismo día del parto. Está demostrado que cuanto más avanza el embarazo mayores beneficios aporta a la mamá la actividad en el agua. En cuanto a la creencia de que durante el último trimestre es mejor abandonar la piscina por posibles infecciones, las matronas afirman que no debe de ser así ya que son mucha las barreras que protegen al bebé: ph vaginal, tapón mucoso, líquido amniótico, etc.
Otra buena alternativa al trabajo en el agua es realizar ejercicios fuera del agua que han sido creados especialmente para la mujer embaraza. Penguins ofrece dichos cursos de forma online. Los ejercicios están diseñados por profesionales del deporte, comadronas y ginecólogas para trabajar todos los músculos y ligamentos que intervienen el día del parto. Te permitirán estar en forma durante tu embarazo y prepararte para el mejor parto posible.
Embarazadas al agua
Según la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO), la práctica de algún ejercicio físico forma parte de un estilo de vida saludable. Cuando una mujer se queda embarazada no se debe frenar la actividad sino adaptarla a su estado. En caso de que no practique ningún deporte, resulta un momento ideal para incorporar este saludable hábito a sus rutinas.
Principales beneficios del agua como disciplina deportiva:
- No existe impacto en las articulaciones por lo que la tensión en estas zonas se libera
- La posición horizontal contribuye a distribuir mejor el peso corporal sin sobrecargar un área concreta.
- Nadar es una actividad aeróbica por lo que mejora el sistema cardiorrespiratorio.
- Relaja y reduce dolores y molestias en las zonas más sobrecargadas del embarazo como espalda o cintura
- Ayuda a controlar el sobrepeso
- Mejora el estado de ánimo y las emociones positivas al sentirse ligera, ágil y activa.
- Potencial la sensación de bienestar por la generación de endorfinas.
Alternativas de ejercicio fuera del agua:
Como comentábamos antes, existen otras posturas que alivian dolores y tensiones en el embarazo y se pueden practicar desde casa sobre una esterilla o una pelota de fitball. La relajación de la pelvis sobre el fitball con ejercicios de esferodinamia o sesión de posturas parto forman parte del curso online que ofrece PENGUINS que se puede realizar como trabajo complementario a la piscina o de forma exclusiva. La llegada de un bebé es una de las etapas más especiales en la vida de cualquier mujer por lo que cuidarse para conseguir un embarazo feliz debe de estar en la lista de prioridades.
Penguins ofrece clases para embarazadas bajo el método AIPAP, tanto dentro del agua como fuera del agua. Es un programa de ejercicios pensado para mejorar la condición física general de las futuras mamás y favorecer la movilidad de las articulaciones pélvicas antes del parto.