El embarazo es un estado en el que la mujer experimenta diferentes cambios, tanto físicos como emocionales. En este post, vamos a darte varios consejos para un embarazo saludable.
- Consejos para que tengas un embarazo saludable: 1/ ¡Haz ejercicio físico!
No hay duda de que va a ser beneficioso tanto para la embarazada como para el bebé.
- Ayuda a sentirse mejor con todos estos cambios
- Favorece el estado psicológico aportando energía y aumento de las endorfinas
- Previene de patologías gestacionales como por ejemplo la hipertensión arterial, la diabetes gestacional y el dolor de espalda entre otras.
- Por último, podríamos decir que mejora la resistencia al esfuerzo y al dolor para afrontar el parto con éxito.
¿Cuándo puedo empezar?
Desde el primer trimestre, puedes continuar con la misma actividad que realizabas, evitando las grandes cargas y las actividades de mucho impacto. Si tienes síntomas de primer trimestre, puedes esperar a que mejoren y sino espera hacia el segundo trimestre que es una buena etapa y donde suelen mejorar esas molestias.
¿Qué tipo de actividad o ejercicio?
En mujeres que no tengan embarazos de riesgo, se recomienda realizar ejercicio físico aeróbico de intensidad moderada de manera habitual, por lo contrario, debemos evitar aquellos ejercicios de intensidad elevada y con riesgo de impacto.
Hablamos de ejercicios como:
- Caminar
- Yoga o pilates
- Ejercicios en casa, desde estiramientos a ejercicios con la fitball. Siempre es mejor que lo consultemos y nos aconseje un profesional.
- Natación o ejercicios en el agua son muy recomendables ya que el riego de lesión es muy bajo, hay mucha libertad de movimiento y la flotabilidad requiere soportar sólo un 50% del peso corporal, algo muy positivo hacia el tercer trimestre.
En Penguins por ejemplo, hacemos trabajo en el agua durante el embarazo y preparamos para un buen parto https://penguinsbarcelona.com/actividades-piscina/preparacion-al-parto-embarazadas-metodo-aipap/.
¿Hasta cuándo puedo realizar ejercicio?
Hasta el final del embarazo sin problema, siempre y cuando no se contraindique. Es importante no abandonar la actividad física al final del embarazo, por mucho que nos pueda costar por las molestias de final del embarazo, te sentirás mucho mejor en el parto y postparto. En este link podéis encontrar más información acerca de los beneficios del ejercicio durante el embarazo https://penguinsbarcelona.com/beneficios-deporte-embarazo/
- Consejos para un embarazo saludable: 2/ disfruta de una dieta sana
El embarazo no es una etapa donde vayamos a tener que ponernos a dieta, a no ser que tengamos diabetes gestacional. Pero sí que es aconsejable una dieta sana y equilibrada para conseguir un aumento de peso normal con el crecimiento del bebé y los cambios físicos que producen el embarazo.
Teniendo una dieta sana, conseguiremos un embarazo saludable y reduciremos el riesgo de acabar haciendo complicaciones como un aumento excesivo de peso, una diabetes, una hipertensión arterial, etc.
La conclusión es comer de todo, dieta variada, comer pocas cantidades unas 5-6 veces al día, beber mucha agua, no pasarse de fritos, salsas, grasas e ir controlando el peso. (recomendado aumentar unos 9-12kgr/embarazo).
- Consejos para un embarazo saludable: 3/ ¡Disfrútalo!
Si disfrutamos del embarazo, ya tenemos mucho ganado para conseguir un embarazo saludable. Haz actividad física, come sano, mímate un poco y cuídate, lee sobre el embarazo.
Hay buenas webs que hablan de temas sobre el embarazo, sobre el parto, bebés etc, por ejemplo, en la web de Barcelona IVF (clínica de reproducción asistida), en el apartado Blog, tratan varios temas muy interesantes acerca de la salud reproductiva y dan consejos para un embarazo saludable.