Antes de que llegue tu pequeño al mundo es normal que seas un mar de dudas, ¡por eso en Penguins te traemos una sorpresa! Esta lista de consejos y pautas para el embarazo que te ayudará durante los meses más intensos de tu vida.
1. A tope con las vitaminas
Seguir una dieta balanceada que sea rica en vitaminas y minerales es la mejor manera de brindarle a tu cuerpo todos los nutrientes saludables que necesitas para el embarazo. Sin embargo una dieta saludable por si sola puede no ser suficiente y a veces se necesita un extra. Las vitaminas prenatales contienen niveles más altos de ciertos nutrientes que las mujeres embarazadas requieren en dosis más altas como el ácido fólico y el calcio.
Estas vitaminas ayudan al desarrollo adecuado del feto y ayudan a prevenir defectos de nacimiento. Tu médico o matrona puede ayudarte a encontrar un multivitamínico o una serie de vitaminas que sean adecuadas para ti.
2. No fumes
Parece obvio pero nos gustaría recordarlo. Los bebés nacidos de mujeres que fuman durante el embarazo tienen más probabilidades de tener un menor peso al nacer y corren un mayor riesgo de problemas de aprendizaje que los niños nacidos de madres que no fuman.
Además, los niños nacidos de mujeres que fuman durante el embarazo tienen más probabilidades de empezar a fumar a una edad más temprana y convertirse en fumadores regulares antes, debido a la adicción a la nicotina fisiológica.
3. Duerme mucho
El cambio en los niveles hormonales y la ansiedad pueden hacer que el sueño sea difícil de alcanzar durante los 9 meses de embarazo. Pero especialmente en el último trimestre necesitarás dormir. Trata de descansar al menos de 7-9 horas cada noche.
4. No bebas alcohol
El alcohol puede tener un gran impacto en el desarrollo de tu bebé. Las personas que beben alcohol durante el embarazo pueden dar a luz a un bebé con síndrome de alcoholismo fetal (SAF).
Los síntomas de SAF incluyen:
- Bajo peso al nacer.
- Dificultades de aprendizaje.
- Problemas de comportamiento.
- Patrones rezagados en términos de crecimiento y desarrollo.
5. Hacer ejercicio suave
Se acabaron los días en que las mujeres embarazadas evitaban levantar ni un dedo durante sus embarazos… ¡ahora sabemos que el ejercicio es bueno para la mamá y el bebé!
De hecho, el ejercicio regular, y en especial la natación, puede ayudar a combatir muchos de los síntomas que surgen durante el embarazo, tal y como te contamos en este artículo.
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6. No comas carne cruda
La carne y los huevos crudos y poco cocidos conllevan el riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos, como la listeriosis y la toxoplasmosis. Estas afecciones pueden causar enfermedades graves y riesgos que podrían provocar defectos congénitos graves e incluso un aborto espontáneo. Asegúrate de que todos los huevos y la carne que comes mientras está embarazada estén bien cocidos.
7. Come mariscos
Los mariscos están cargados de vitaminas y minerales, como los ácidos grasos omega-3, zinc y hierro, que son saludables para el corazón. Todos estos son importantes tanto para la mamá como para el bebé. Pero los mariscos crudos o poco cocidos pueden causar algunos problemas.
Los mariscos pueden llevar bacterias y virus dañinos, que se eliminan cuando están bien cocidos. Además, las mujeres embarazadas deben evitar el pescado crudo y el pescado que puede contener altos niveles de mercurio.
8. Cuidado con los productos lácteos no pasteurizados
El calcio es muy importante para los bebés en crecimiento, pero las madres deben tener cuidado. La leche cruda no se recomienda ya que no está pasteurizada. Esto significa que no se ha calentado para matar las bacterias que podrían enfermarte.
9. No consumas mucha cafeína
La cafeína puede viajar a través de la placenta y aumentar el ritmo cardíaco de tu bebé. Las investigaciones actuales sugieren que las mujeres pueden consumir con seguridad una o dos tazas de café con leche todos los días.
10. Ganar peso de forma controlada
El consejo de “comer para dos” para las madres embarazadas no es una licencia para comer lo que quieras. En cambio, las futuras mamás deben ser cuidadosas con respecto a lo que comen y cuánto.
Ganar mucho peso durante el embarazo puede hacerle más daño a tu bebé que bien. Durante el primer trimestre, solo necesitas alrededor de 100 calorías adicionales al día para ayudar al feto en crecimiento.
Durante el tercer trimestre, ese número de calorías adicionales se acerca a 300 por día.
¿Te han resultado útiles nuestros consejos? Desde aquí te deseamos que disfrutes de un embarazo muy feliz 😉
Equipo Penguins