por penguins | Ene 13, 2020 | Embarazadas
Con la llegada del nuevo año comienza también el periodo de mayor influencia de gripe que se extenderá hasta el mes de marzo aproximadamente. Como sabes el embarazo es una de las situaciones que la Organización Mundial de la Salud (OMS) considera de riesgo por lo que la mejor prevención consiste en vacunarse. Por norma general durante la gestación existe un mayor peligro de contagio de catarros, gripes y enfermedades víricas. Aunque cada año el virus de la gripe muta existen una serie de precauciones y hábitos que te pueden ayudar a prevenir esta enfermedad. La práctica del deporte es una de ellas.
¿Por qué estoy más expuesta a contagios en el embarazo?
Durante el embarazo tu cuerpo además de sufrir un montón de cambios está adaptándose constantemente al hecho de tener a tu bebé creciendo en su interior. Podemos decir que en su bienestar y desarrollo es donde focaliza toda la energía. Una de las consecuencias de esto es la inmunosupresión, es decir, una bajada natural de las defensas, por lo que tu predisposición al contagio aumenta.
Antes de comentaros las medidas que podéis tomar para evitar el contagio de virus y bacterias en esta etapa tan especial queremos informaros acerca del papel crucial que juega el ejercicio físico.
Embarazo y deporte: un equipo perfecto
Por norma general y salvo excepciones es recomendable realizar alguna práctica deportiva durante toda la gestación, aunque también es verdad que antes de lanzarse es imprescindible que lo comentes con tu ginecólogo/a. Piensa que cuanto mejor sea tu forma física mejor será tu embarazo y parto.
Ejercicio adecuado para cada etapa del embarazo
No es lo mismo estar en el primer trimestre que en la semana 30 de gestación, por ello es importante saber adaptar la práctica deportiva a cada momento. Está demostrado médicamente que salvo casos aislados mantenerse activa durante esta etapa mejora el sueño, el estado de ánimo, reduce las molestias y contracturas típicas del embarazo, contribuye al control del peso, mejora la circulación sanguínea, regula el tránsito intestinal y potencia la capacidad pulmonar, por lo que es el mejor aliado para evitar enfermedades.
Mantente activa hasta el final
Cada caso es un mundo y es importante personalizar nuestro plan de entrenamiento pero por norma general y quitando excepciones de reposo, se recomienda practicar ejercicio hasta el final del embarazo. Las principales guías recomiendan una media de 30 minutos diarios de ejercicio físico durante la gestación.
¿Qué tipo de ejercicio se recomienda?
El más favorable es aquel en el que no existe impacto sobre nuestras articulaciones, por lo que el agua resulta un medio ideal para disfrutar y moverte sin la sensación de peso corporal. Por otra parte la realización de ejercicios de tonificación de espalda, glúteos, pelvis y piernas son en los que poner el foco.
El agua: resistencia sin impacto
Cuando estamos en un medio acuático cálido y no agresivo como una piscina de sal, la sensación de ligereza aumenta a pesar del peso que hayas ganado. Puedes moverte libremente y tus articulaciones no sufren impactos cuando caminas por el agua o incluso realizas una marcha suave. A la vez estás tonificándote debido a la resistencia que ejerce el agua sobre tu cuerpo cuando te mueves. Reducirás dolores de espalda, lumbares y cervicales, quemarás calorías y te activarás sintiéndote menos cansada. Si todavía no conoces el método AIPAP (programa de preparación al parto para la mujer embarazada impartido por comadronas) te invitamos a que te informes aquí.
¿Qué otras medidas puedo tomar para prevenir el contagio de gripes y resfriados en el embarazo?
* Recuerda lavarte las manos de forma regular, especialmente si utilizas el transporte público o permaneces en ambientes con mucha gente.
* Evita visitas a hospitales o centros de salud a no ser que sea estrictamente necesario.
* Si hay algún miembro de tu familia con gripe intenta evitar el contacto directo y consulta a tu médico sobre la toma de medicamentos antivirales.
* No olvides vacunarte contra la gripe si te coincide la época de brote entre el segundo y tercer trimestre del embarazo.
Si eres fan de la medicina china y las terapias naturales, puedes consultar el artículo de ShBarcelona sobre acupuntura durante el embarazo en Barcelona para reforzar tus defensas regulando cuerpo y mente en los cambios de cada trimestre
Con estas precauciones y sumándote al deporte puedes asegurarte un embarazo sano y activo. Infórmate aquí sobre nuestros grupos y horarios para embarazadas.
por penguins Barcelona | Jun 6, 2019 | Embarazadas
Antes de que llegue tu pequeño al mundo es normal que seas un mar de dudas, ¡por eso en Penguins te traemos una sorpresa! Esta lista de consejos y pautas para el embarazo que te ayudará durante los meses más intensos de tu vida.
1. A tope con las vitaminas
Seguir una dieta balanceada que sea rica en vitaminas y minerales es la mejor manera de brindarle a tu cuerpo todos los nutrientes saludables que necesitas para el embarazo. Sin embargo una dieta saludable por si sola puede no ser suficiente y a veces se necesita un extra. Las vitaminas prenatales contienen niveles más altos de ciertos nutrientes que las mujeres embarazadas requieren en dosis más altas como el ácido fólico y el calcio.
Estas vitaminas ayudan al desarrollo adecuado del feto y ayudan a prevenir defectos de nacimiento. Tu médico o matrona puede ayudarte a encontrar un multivitamínico o una serie de vitaminas que sean adecuadas para ti.
2. No fumes
Parece obvio pero nos gustaría recordarlo. Los bebés nacidos de mujeres que fuman durante el embarazo tienen más probabilidades de tener un menor peso al nacer y corren un mayor riesgo de problemas de aprendizaje que los niños nacidos de madres que no fuman.
Además, los niños nacidos de mujeres que fuman durante el embarazo tienen más probabilidades de empezar a fumar a una edad más temprana y convertirse en fumadores regulares antes, debido a la adicción a la nicotina fisiológica.
3. Duerme mucho
El cambio en los niveles hormonales y la ansiedad pueden hacer que el sueño sea difícil de alcanzar durante los 9 meses de embarazo. Pero especialmente en el último trimestre necesitarás dormir. Trata de descansar al menos de 7-9 horas cada noche.
4. No bebas alcohol
El alcohol puede tener un gran impacto en el desarrollo de tu bebé. Las personas que beben alcohol durante el embarazo pueden dar a luz a un bebé con síndrome de alcoholismo fetal (SAF).
Los síntomas de SAF incluyen:
- Bajo peso al nacer.
- Dificultades de aprendizaje.
- Problemas de comportamiento.
- Patrones rezagados en términos de crecimiento y desarrollo.
5. Hacer ejercicio suave
Se acabaron los días en que las mujeres embarazadas evitaban levantar ni un dedo durante sus embarazos… ¡ahora sabemos que el ejercicio es bueno para la mamá y el bebé!
De hecho, el ejercicio regular, y en especial la natación, puede ayudar a combatir muchos de los síntomas que surgen durante el embarazo, tal y como te contamos en este artículo.
¡Conoce aquí nuestras clases para embarazadas!
6. No comas carne cruda
La carne y los huevos crudos y poco cocidos conllevan el riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos, como la listeriosis y la toxoplasmosis. Estas afecciones pueden causar enfermedades graves y riesgos que podrían provocar defectos congénitos graves e incluso un aborto espontáneo. Asegúrate de que todos los huevos y la carne que comes mientras está embarazada estén bien cocidos.
7. Come mariscos
Los mariscos están cargados de vitaminas y minerales, como los ácidos grasos omega-3, zinc y hierro, que son saludables para el corazón. Todos estos son importantes tanto para la mamá como para el bebé. Pero los mariscos crudos o poco cocidos pueden causar algunos problemas.
Los mariscos pueden llevar bacterias y virus dañinos, que se eliminan cuando están bien cocidos. Además, las mujeres embarazadas deben evitar el pescado crudo y el pescado que puede contener altos niveles de mercurio.
8. Cuidado con los productos lácteos no pasteurizados
El calcio es muy importante para los bebés en crecimiento, pero las madres deben tener cuidado. La leche cruda no se recomienda ya que no está pasteurizada. Esto significa que no se ha calentado para matar las bacterias que podrían enfermarte.
9. No consumas mucha cafeína
La cafeína puede viajar a través de la placenta y aumentar el ritmo cardíaco de tu bebé. Las investigaciones actuales sugieren que las mujeres pueden consumir con seguridad una o dos tazas de café con leche todos los días.
10. Ganar peso de forma controlada
El consejo de «comer para dos» para las madres embarazadas no es una licencia para comer lo que quieras. En cambio, las futuras mamás deben ser cuidadosas con respecto a lo que comen y cuánto.
Ganar mucho peso durante el embarazo puede hacerle más daño a tu bebé que bien. Durante el primer trimestre, solo necesitas alrededor de 100 calorías adicionales al día para ayudar al feto en crecimiento.
Durante el tercer trimestre, ese número de calorías adicionales se acerca a 300 por día.
¿Te han resultado útiles nuestros consejos? Desde aquí te deseamos que disfrutes de un embarazo muy feliz 😉
Equipo Penguins
por penguins Barcelona | Mar 13, 2019 | Embarazadas
El embarazo es una época muy deseada y esperada para muchas mujeres, sin embargo los cambios de humor y la ansiedad hacen su aparición estelar debido a los altibajos hormonales o emocionales de cada etapa. ¡No te preocupes! Es de lo más normal que suceda. El deporte, y especialmente el deporte en el agua, pueden ayudarte si estás experimentando cambios en tu estado de ánimo, ¿cómo? En Penguins te lo contamos.
La ansiedad en el embarazo
Sufrir ansiedad durante el embarazo es un síntoma bastante común, sobre todo en madres primerizas que suelen estar navegando en un mar de dudas. Las preocupaciones y miedos son normales cuando se trata del primer hijo, pero cuando sientes una preocupación excesiva y constante que altera tu vida diaria puede que estemos hablando de ansiedad. En este caso nuestra principal recomendación es acudir a un especialista para recibir el asesoramiento necesario, además de apoyarte en prácticas relajantes y en el deporte, ¡si es acuático mejor que mejor! Tal y como hemos explicado en anteriores ocasiones la natación es un deporte ideal para embarazadas que no solo tiene beneficios saludables para la mamá a muchos niveles, sino también para el correcto desarrollo del feto y facilita el momento del parto (para saber más visita este artículo).
Mantenerte activa te ayudará a tener la mente ocupada y distraer la atención de las preocupaciones y esos pensamientos negativos recurrentes que no te están aportando nada bueno. ¡Todo irá bien!
Charlar con otras personas que te puedan aportar energía positiva es otra de nuestras recomendaciones, por ejemplo en las clases para embarazadas de Penguins podrás conocer a otras futuras mamás con las que compartir experiencias y momentos agradables.
Por otro lado el agua posee un efecto calmante natural, ideal para mejorar los síntomas de la ansiedad como puede ser el nerviosismo, pulso más acelerado de lo normal, sensación de ahogo y agobio, tensión muscular… También te ayudará a conciliar el sueño por la noche y recuperarás el descanso que tanto necesitas.
Cambios de humor
Los cambios de humor en el embarazo son fruto de las alteraciones hormonales por las que pasa el cuerpo de la mujer y que afectan en el nivel de los neurotransmisores, los mensajeros químicos del cerebro. A veces te sentirás eufórica y en otros momentos sensible, triste, irritable o nerviosa, puedes reír y llorar al mismo tiempo… ¿Te suena verdad?
Estos altibajos suelen ser mucho más frecuentes en el primer trimestre del embarazo y van reduciéndose poquito a poco a lo largo del segundo trimestre, hasta pocas semanas antes del parto, cuando vuelven a hacer acto de presencia. El ejercicio físico favorece el balance hormonal, elimina el estrés, favorece el sueño, libera endorfinas (hormonas de la felicidad) y te mantendrá en forma durante toda la etapa, aliviando las molestias típicas (pesadez, hinchazón, dolor lumbar, aumento de peso…).
Eso sí, tal y como te hemos comentado unos párrafos más arriba si la sensación de tristeza o desazón es algo permanente consulta a un médico ya que puede haber un problema psicológico subyacente.
Beneficios psicológicos del deporte durante el embarazo
A modo de resumen podríamos concluir que:
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La liberación de endorfinas previene la depresión postparto que afecta alrededor del 15% y 20% de las futuras madres.
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El deporte tiene un efecto positivo en el nivel de energía, el estado de ánimo y autoestima, reduciendo así la ansiedad y el insomnio.
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Gracias al deporte dormirás mejor y tendrás más energía durante el día.
¿Te ha resultado útil el artículo? ¡Cuéntanoslo en comentarios! Y si te apetece conocer nuestras clases para embarazadas puedes hacerlo en el siguiente enlace.
Equipo Penguins
por penguins Barcelona | Ene 31, 2019 | Embarazadas
La pelvis cumple una misión muy importante, tanto durante en el embarazo como en el día del nacimiento, ya que es la encargada de contener al bebé durante los 9 meses y tiene un papel clave en el parto para hacer posible el mágico momento (¡tampoco nos olvidemos del postparto!). ¿Te apetece conocer más detalles? ¡Acompáñanos!
Tu pelvis durante el embarazo
Creemos que no existe una madre primeriza que no haya tenido esta duda durante el embarazo, el parto o justo en la cúspide del nacimiento: «¿cómo va a salir el bebé de ahí?. Todo se reduce al poder de la pelvis, que también se encarga de preparar el cuerpo para este momento durante el embarazo, incluso mucho antes del día del parto.
Fundamentos de la pelvis
La pelvis está formada por dos huesos grandes unidos por cartílagos y ligamentos en dos articulaciones situadas en la parte inferior de la espalda de la mujer (denominadas articulaciones sacroilíacas) y en la zona frontal del hueso pubis. Durante la recta final del embarazo una hormona llamada relaxina ayuda a suavizar y relajar estos ligamentos, haciendo que la pelvis sea elástica, en lugar de rígida. Esto le da a los huesos pélvicos la capacidad de estirarse y abrirse más fácilmente para el nacimiento del bebé.
¿Cómo funciona la pelvis durante el parto?
Al contrario de lo que muchos creen, la pelvis no es rígida y es capaz de estirarse y abrirse para el sorprendente proceso del nacimiento. Estar en posición vertical permite que la gravedad ayude a la pelvis a abrirse y favorecer el descenso del bebé durante el parto. En general a la futura mamá le pude resultar muy útil conocer bien los huesos pélvicos para comprender cómo se coloca su pelvis y cómo se desplaza durante el embarazo y el parto.
El papel del suelo pélvico durante el embarazo.
El suelo pélvico está formado por varios tejidos blandos que llenan la salida de la pelvis. El más importante de estos es una fuerte capa de músculos, colocados como una “hamaca” desde las paredes de la pelvis.
¿Cuál es el papel del suelo pélvico durante el parto y el postparto?
Durante el parto los músculos del suelo pélvico guían al bebé a través del canal para ayudarlos a nacer. Este proceso natural puede debilitar el suelo pélvico, por esta razón, los ejercicios para poder fortalecerlo son importantes para todas las mujeres a lo largo de su vida, especialmente durante y después del embarazo.
Deporte para preparar el parto
Realizar deporte durante el embarazo tiene beneficios a muchos niveles, incluido el físico y el emocional. ¡Uno de los más recomendados es la natación! En Penguins gracias al método AIPAP ganarás flexibilidad y trabajarás la fuerza y la elasticidad de los músculos y articulaciones que intervienen en el parto. ¿Cómo? A través de un programa de ejercicios en el agua impartido por matronas y pensado especialmente para preparar tu cuerpo y tu pelvis para el parto y el postparto. ¡Te invitamos a leer este interesante artículo en el que hablamos más sobre ello!
Y si quieres contar con nosotros para prepararte de cara a uno de los días más importantes de tu vida no dudes en visitar nuestros grupos, clases y horarios. ¡Te esperamos!
Equipo Penguins
por penguins Barcelona | Sep 3, 2018 | Embarazadas
Realizar ejercicio acuático durante el embarazo te ayudará a preparar tu cuerpo (¡y mente!) para ese día tan esperado y especial: la llegada del bebé. Además, tal y como te contamos aquí, gracias a sus múltiples beneficios te mantendrás en forma, ayudarás al correcto desarrollo del pequeño y reducirás cualquier tipo de molestia propia de la etapa, ¿pero sabes hasta cuándo puedes practicar natación? ¡Te lo explicamos!
El agua es el medio perfecto para las embarazadas, ya que gracias a la flotación te sentirás mucho menos pesada a la hora de hacer actividad física y reducirás las posibilidades de sufrir una lesión. Por otro lado, te contamos que ya seas nadadora habitual o no estés acostumbrada al ejercicio en general nuestras clases bajo el método AIPAP están pensadas para ti.
Dudas frecuentes: ¿hasta cuándo podré acudir a las clases?, ¿es seguro?
Las clases para embarazadas de Penguins están recomendadas pasado el primer trimestre de gestación hasta el último día de tu embarazo, ya que no corres el riesgo de sufrir caídas, golpes, elevadas temperaturas por estar al aire libre o peligro por alturas. Y no solo eso, es sabido que las últimas semanas pueden ser un poco complicadas debido al aumento de peso, la hinchazón, las molestias de espalda, el cansancio acumulado… Probablemente no te apetezca moverte mucho pero nada mejor que el agua para aliviar todos estos síntomas antes del gran día. En resumen, puedes disfrutar de los ejercicios y de sus beneficios hasta el último día del embarazo sin problemas, ¡incluso hasta el propio día del parto!
El método AIPAP es una técnica totalmente segura avalada por asociaciones de matronas de España y por el Colegio Oficial de Enfermería de Barcelona. Por otra parte, estos ejercicios han demostrado la reducción de la tasa de cesáreas, obteniendo hasta un 96% de partos naturales para las mujeres que lo practican y en el año 2016 fue premiada por el Ministerio de Sanidad, con el título de “Buenas prácticas sanitarias”.
Las clases son impartidas por expertas comadronas, nuestra piscina tiene la temperatura ideal y también contamos con un sistema de cloración salina que previene las alergias derivadas del cloro químico. ¿Alguien da más?
Carolina Ferrer, del blog “La cocina de Carolina”, explica en este bonito artículo como vivió las clases con nosotros y queremos citar una parte de su experiencia que tanto nos gusta: “Gracias a tener a comadrones de profesores, aprendí como funciona el proceso del parto, qué posturas ayudan abrir la pelvis en cada fase del parto, a controlar la respiración, a aguantar las contracciones… tenía fuerza en mis piernas para aguantar de cuclillas… y muchísimo más”.
¿Y si rompo aguas en la piscina?
¡Tranquila! Te enterarás enseguida, ya que el líquido que saldrá tendrá una temperatura más elevada que la de cualquier piscina climatizada que puedas encontrarte.
¿Por qué debo empezar pasado el primer trimestre?
El inicio del embarazo es un momento muy delicado, por eso creemos que es mejor prevenir cualquier problema o complicación durante esos meses. Incluso en algunos casos concretos se aconseja reposo y tranquilidad. ¡Después nada podrá pararte! Eso sí, antes de iniciar la natación o cualquier actividad física durante el embarazo debes consultarlo siempre con tu médico en las revisiones rutinarias.
¿Cuándo no debería hacer ejercicio en el agua?
El ginecólogo puede desaconsejar la actividad en los siguientes casos:
- Embarazo de alto riesgo.
- Amenaza de parto prematuro.
- Placenta previa.
- Retardo en el crecimiento uterino.
- Problemas vasculares.
- Dilatación del cuello del útero.
- Haber expulsado el tapón mucoso o sufrir una enfermedad de la gestación incompatible con el ejercicio.
Pero en general, cuando la condición de la mamá es buena y todo va viento en popa no existe ningún problema, ¡al contrario!
Si después de leer el artículo hemos terminado de animarte puedes consultar nuestros horarios y clases aquí. ¡En Penguins estamos deseando conocerte! Antes de despedirnos aprovechamos para recordarte que a partir de septiembre también estaremos dando clase en la piscina interior del Royal Fitness del hotel Fairmont (Barcelona, avenida Diagonal) tanto para embarazadas como para peques de 0 a 3 años.
Equipo Penguins
