Seguramente todos hemos escuchado alguna vez en una playa o piscina a algún pequeño llorar desconsoladamente cuando uno de sus padres lo metía en el agua sin apetecerle demasiado. Aunque parezca mentira esto ya puede ser un motivo suficiente para que el niño/a cree una aversión al agua. En ocasiones aparentemente no ocurre nada de esto y sin embargo nuestro hijo sigue mostrando señales de miedo y bloqueo a la hora de entrar en contacto con el agua. Son muchos los niños que pasan por este proceso y lo mejor que podemos hacer los padres es ofrecerles todo nuestro amor comprensión y paciencia. ¿Cómo ayudarle entonces a superar su miedo al agua?
Sin prisa pero sin pausa
Que el pequeño sienta nuestra comprensión y apoyo es fundamental para transmitirle confianza de igual manera que también lo es ayudarle a que de forma progresiva vaya entrando en contacto con el medio acuático. Es verdad que hay niños más atrevidos que otros y nunca se debe de forzar el ritmo de cada uno. Lo más importante es que cada niño comience su relación con el agua de forma natural respetando las etapas de maduración de cada uno.
Juego & Rapidez
El primer contacto del pequeño con el agua será crucial para el futuro por ello es importante enfocarlo de forma lúdica. Mojarle los piececitos en la playa de la piscina o jugar con sus juguetes en una pequeña piscina pueden ser los primeros pasos para conseguirlo.
Por otra parte, es igual de importante no retrasar demasiado su primer contacto con el agua. Muchos padres comienzan una actividad acuática con sus bebés a los seis meses pero esto no quiere decir que antes no puedas acercarlo a este medio. De hecho en piscinas adaptadas para bebés, como PENGUINS, muchos bebés empiezan incluso con 1 mes!
Un consejo muy efectivo es que durante la hora del baño en casa los padres jueguen con el pequeño para ir aportándole confianza en este medio.
¿Por qué los niños tienen miedo al agua?
Los motivos a mayores de los que comentamos en el primer párrafo pueden ser variados y en ocasiones se escapan a nuestra lógica. Según Julio Álvarez Pitti, secretario del Comité de Promoción de la Salud de la Asociación Española de Pediatría (AEP), uno de los principales orígenes del miedo es porque es un medio desconocido. En una piscina el fondo puede verse muy profundo o en un playa el sonido y movimiento del oleaje pueden ser un motivo de susto para cualquier niño. No es necesario que un niño haya tenido una mala experiencia con el agua para sentir miedo sino que a veces por medio de un cuento o unos dibujos animados puede interpretar situaciones de forma errónea y llevarlo a sentir temor ante el agua.
6 Recomendaciones para ayudarles a superar su miedo al agua
1- Superando el miedo
Para cualquier padre/madre ver sufrir a sus hijos no es plato de buen gusto por lo que muchos optan por evitar el objeto del miedo, sin embargo, esta no es la opción más efectiva porque si bien se reducirá el miedo del pequeño a corto plazo, a largo plazo se mantendrá llegando incluso a hacerse más fuerte. Cuando evitamos algo para no pasarlo mal estamos enviando de forma inconsciente un refuerzo al cerebro sobre esta conducta, es decir, el problema no se soluciona se aplaza.
2- Dando ejemplo
El hecho de que nuestro pequeño vea cómo nos metemos en el agua sonriendo o cómo sus hermanos lo hacen y se divierten es un excelente ejemplo para animarlo a que él/ella también lo intente. Percibirá que es algo bueno y positivo para los demás por lo tanto también puede serlo para él.
3- Acercamiento progresivo
Cuando sentimos miedo por algo es importante acercarse a él pero poco a poco y no de forma súbita. No se debe forzar nunca al pequeño a hacer algo que no quiera y le produzca ansiedad. Esto incrementaría su percepción negativa sobre el medio. Quizás un día no quiera acercarse, otro día lo hará un poco más y poco a poco irá reduciendo la distancia hacia su miedo. Hay que respetar sus ritmos y no imponerlos.
4- Implicación activa de los padres
El primer contacto con el agua debe de ser de la mano de los padres. Ellos deben de estar muy cerquita del pequeño a poder ser piel con piel, con tranquilidad y sonriendo. Recordad que los humanos tenemos las neuronas espejo, por lo que las emociones se contagian. La mejor forma de generar confianza es cuando los bebés o niños/as sienten que el adulto acompañante está tranquilo.
5- Profesores y medios cualificados
El agua muy fría provoca rechazo, por tanto es importante en los primeros contactos que la temperatura y la pureza sea la adecuada. El papel de los profesores debe de ser de guía, orientando a las familias y motivando a los pequeños en sus avances con el medio.
6- Instalaciones adecuados
Si nuestro peque tiene miedo al agua, es importante acudir a piscinas que realmente estén diseñadas para los más peques. La mayoría de piscinas están pensadas para el adulto. El ruido, temperatura del agua e incluso medidas del vaso de la piscina son factores que no ayudan a que nuestro peque se sienta a gusto. Acudir a piscinas pequeñas, con temperatura de agua adecuada, espacios con poca profundidad, con acústica adecuada es la forma ideal de generarles confianza.
En Penguins tenemos una nueva forma de entender el agua y todos los beneficios que nos aporta, porque disfrutamos del placer de enseñar el deporte más completo y saludable que existe. Todas nuestras clases se desarrollan en grupos reducidos donde la conexión con el profesor es total, porque nos basamos métodos reconocidos que imparten profesores cualificados sabiendo transmitir a las familias, bebés y niños su pasión por el agua. Os aseguramos que en PENGUINS logramos que todos los niños/as superen su miedo al agua. Es más logramos que se enamoren del medio acuático y disfruten de todos los beneficios que les aporta el movimiento y deporte en el agua.
Durante el embarazo es muy importante trabajar la fuerza y la elasticidad de los músculos y articulaciones que intervienen en el parto para que ese día todo salga a la perfección. Además mantenerse en forma durante esta etapa también es buenísimo para tu bebé y ayudará notablemente con la recuperación post-parto. Como ya hemos contado en anteriores ocasiones el agua es el método ideal para ejercitar a las futuras mamás, debido al poder mágico de la flotación, la libertad de movimientos y la ausencia de riesgo de sufrir lesiones por impacto.
Hoy os hablamos un poco más sobre una nueva alternativa que hemos preparado para que puedas obtener todos los beneficios del ejercicio físico ahora también fuera del agua. Nuestro curso de preparación al parto online con las clases de gym AIPAP TERRA son una excelente opción para intentar lograr un parto sin cesárea ni instrumentación.
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En nuestro curso online te explicamos paso a paso todos los ejercicios que tienes que realizar durante tu embarazo para que las articulaciones y los músculos de la pelvis se ejerciten. Queremos que entiendas a las perfección qué posturas ayudan en cada fase del parto y para qué sirve cada uno de los ejercicios. Esto facilitará la relajación, el proceso de encaje del bebé y ayudará a la dilatación del canal muscular por donde pasará el bebé en el momento del parto. Te contamos cómo funciona el curso:
La mayoría de clases de gimnasia para embarazadas están dirigidas por profesionales del deporte. ¡El nuestro no! El método AIPAP TERRA te garantiza que realmente los ejercicios que vas a realizar son buenos para ti , para tu bebé y para tu parto ya que han sido diseñados por un equipo multidisciplinar formado por comadronas, ginecólogos y licenciados del deporte.
Hemos grabado múltiples sesiones de actividad física impartidas por una comadrona especialista en el método AIPAP TERRA. Antes de cada clase, hemos preparado un pequeño vídeo donde la comadrona te explica el objetivo de la sesión y así motivarte a hacer la clase de principio a fin ya que cada clase es un paso más hacia una parto óptimo.
También hemos incorporado vídeos realizados por fisioterapeutas top , directoras de Mamikid especialistas en el suelo pélvico.
El curso de preparación al parto online es muy cómodo y práctico porque las clases las podrás visualizar cuando te vaya mejor y si tienes cualquier duda tienes acceso directo con nuestras comadronas.
Una guía completa durante todo el embarazo con charlas impartidas por la ginecóloga Sofía Fournier en nuestro curso de preparación al parto online
Nota: ¡En el curso de preparación al parto online te ofrecemos múltiples charlas para que disfrutes tu embarazo desde el primer día! Y quién mejor para impartir estas charlas que la reconocida Sofía Fournier que es ferviente defensora del deporte y de la vida saludable durante el embarazo.
Te invitamos a ver una de las charlas del curso en la cual la Dra. Fournier nos explica qué deportes recomienda durante el embarazo.
Para cada trimestre del embarazo, la Dra Fournier te irá guiando para que no te pille nada desprevenida y saques el máximo provecho de esta etapa única.
¡Ah! Y para el post-parto el curso de preparación al parto online ofrece sesiones para una recuperación post-parto inmediata y charlas impartidas por profesionales de distintas especialidades para sentirte bien guiada cuando ya eres mamá!
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¿Sabías que cada vez que realizas ejercicio físico durante tu embarazo es buenísimo para ti y también para tu bebé?
¿Y… qué beneficios tiene el ejercicio físico para mi bebé? Pues la verdad es que cada vez están apareciendo más estudios explicando nuevos beneficios.
Favorece el desarrollo cerebral y cognitivo del bebé y fortalece su corazón
El bebé nace con un peso más adecuado y se ven reducidos los partos macrosómicos
Se ha demostrado que los hijos de madres que han practicado actividad física durante el embarazo son más activos y hacen más deporte.
Mejora la psicomotricidad y el estado antropométrico del niño
Con tantos beneficios, queremos motivarte para que estés lo más activa posible durante tu embarazo. En nuestro curso de preparación al parto online, hemos creado un sistema de puntos para que cuando vayas avanzando, vayas ganando sorpresas y recompensas por tu esfuerzo 😃 (Ejemplo: descuentos en productos y servicios que nos encantan: ejemplo: ropita de Petit Oh, servicios de Baby planner etc…)
¿Quieres prepararte con nosotros para el día más emocionante de tu vida? Te recordamos que a partir de la semana 12 ya puedes realizar ejercicio físico con nuestro método, ganador del Premio Nacional de Investigación en Congreso Nacional FAME en 2012.
Y si estás en Barcelona o en Sant Cugat y quieres disfrutar de nuestras clases para embarazadas en el agua, consulta nuestros horarios y grupos en el siguiente enlace. ¡Te estamos esperando!
Ha llegado el momento que tanto esperabais, preparar la bolsa del hospital con todo lo que el bebé necesita para su bienvenida al mundo. Sabemos lo importantes que son estos días y por eso en nuestro curso de preparación al parto hemos invitado a nuestras amigas de Petit Oh! para compartir con vosotras una lista orientativa para la canastilla de tu bebé. El vídeo completo con consejos de nuestra comadrona lo podéis encontrar en nuestro curso de preparación al parto online en este link https://cursos.penguinsbarcelona.com/course/curso-online-de-preparacion-al-parto/.
La canastilla la podéis adaptar a vuestras necesidades, añadir o quitar prendas según las recomendaciones de vuestras matronas y poner las mudas que con tanta ilusión habéis heredado de las abuelas. Sobre todo, es importante que las prendas sean de algodón, de calidad y respetuosas con la piel delicada del bebé.
Entonces….
¿Qué necesita tu bebé en la canastilla para el hospital?
4 conjuntos de algodón de dos piezas (también pueden ser de punto)
4 pijamas
2 arrullos o mantitas
2 gorritos
2 babitas o baberos
2 chaquetitas o rebecas
Calcetines
Ropa para el día del alta
Toallitas y pañales talla 0
Cepillo suave
Y recuerda, en una bolsita pon el primer conjunto y llévalo contigo a la sala de partos!
Pensamos mucho en el bebé pero también tenemos que dejar todo listo para nosotros y nuestra pareja.
Más del 80% de mujeres embarazadas sufren dolores de espalda y molestias durante el embarazo. Según los especialistas en la gestación la curvatura de la espalda puede variar hasta 28 grados. Es a partir de las ocho o doce semanas cuando estos molestos síntomas pueden empezar a manifestarse, incrementándose considerablemente durante el tercer trimestre. ¿Cómo prevenir entonces su aparición o calmar sus síntomas?
Opta por un embarazo activo
A pesar de que vivimos en la era de la información, todavía son comunes en muchas mamás los temores que genera la práctica de deporte durante el embarazo. Aunque cada caso es un mundo y siempre es recomendable consultar con un especialista, hoy en día sabemos que el ejercicio físico beneficia considerablemente a la mamá y bebé en el embarazo.
Potenciar la salud cardiovascular, tonificar la musculatura, equilibrar la tensión arterial o ayudar a controlar el sobrepeso son algunas de las ventajas que conlleva apostar por una actividad deportiva durante la gestación. No nos olvidemos de que cuanto más fuerte esté nuestra musculatura mejor empujaremos una vez llegue el parto y mucho más rápido nos recuperaremos en el postparto.
¿Cuál es el deporte más recomendado para la futura mamá?
A diferencia de otros deportes pesados y agotadores los ejercicios prenatales en piscina y la natación son dos de los más aconsejados. Por una parte implica el movimiento de todo el cuerpo y por otra el agua disminuye la fuerza de la gravedad facilitando todos los movimientos. La flexibilidad, el equilibrio y la tonificación de los principales grupos musculares son varias de las áreas corporales que se entrenan dentro del agua.
Excepto prescripción médica, una mujer embarazada puede iniciar la actividad en el agua desde el primer momento de la gestación y finalizarla el mismo día del parto. Está demostrado que cuanto más avanza el embarazo mayores beneficios aporta a la mamá la actividad en el agua. En cuanto a la creencia de que durante el último trimestre es mejor abandonar la piscina por posibles infecciones, las matronas afirman que no debe de ser así ya que son mucha las barreras que protegen al bebé: ph vaginal, tapón mucoso, líquido amniótico, etc.
Otra buena alternativa al trabajo en el agua es realizar ejercicios fuera del agua que han sido creados especialmente para la mujer embaraza. Penguins ofrece dichos cursos de forma online. Los ejercicios están diseñados por profesionales del deporte, comadronas y ginecólogas para trabajar todos los músculos y ligamentos que intervienen el día del parto. Te permitirán estar en forma durante tu embarazo y prepararte para el mejor parto posible.
Embarazadas al agua
Según la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO), la práctica de algún ejercicio físico forma parte de un estilo de vida saludable. Cuando una mujer se queda embarazada no se debe frenar la actividad sino adaptarla a su estado. En caso de que no practique ningún deporte, resulta un momento ideal para incorporar este saludable hábito a sus rutinas.
Principales beneficios del agua como disciplina deportiva:
No existe impacto en las articulaciones por lo que la tensión en estas zonas se libera
La posición horizontal contribuye a distribuir mejor el peso corporal sin sobrecargar un área concreta.
Nadar es una actividad aeróbica por lo que mejora el sistema cardiorrespiratorio.
Relaja y reduce dolores y molestias en las zonas más sobrecargadas del embarazo como espalda o cintura
Ayuda a controlar el sobrepeso
Mejora el estado de ánimo y las emociones positivas al sentirse ligera, ágil y activa.
Potencial la sensación de bienestar por la generación de endorfinas.
Alternativas de ejercicio fuera del agua:
Como comentábamos antes, existen otras posturas que alivian dolores y tensiones en el embarazo y se pueden practicar desde casa sobre una esterilla o una pelota de fitball. La relajación de la pelvis sobre el fitball con ejercicios de esferodinamia o sesión de posturas parto forman parte del curso online que ofrece PENGUINS que se puede realizar como trabajo complementario a la piscina o de forma exclusiva. La llegada de un bebé es una de las etapas más especiales en la vida de cualquier mujer por lo que cuidarse para conseguir un embarazo feliz debe de estar en la lista de prioridades.
Penguins ofrece clases para embarazadas bajo el método AIPAP, tanto dentro del agua como fuera del agua. Es un programa de ejercicios pensado para mejorar la condición física general de las futuras mamás y favorecer la movilidad de las articulaciones pélvicas antes del parto.
Con la caída de las hojas dejamos atrás el verano y sus altas temperaturas, algo que te favorece considerablemente si estás embarazada, por eso el otoño-invierno es una excelente etapa para disfrutar a tope de esta maravillosa experiencia.
¿Estás embarazada o vas a dar a luz a tu bebé en esta estación ?
En el post de hoy queremos hablarte de todas sus ventajas.
Empecemos por nombrar los beneficios de vivir tu embarazo en Otoño.
1- Llega el fresquito
El embarazo suele subir la temperatura corporal de las futuras mamás por lo que una vez pasados los calurosos meses de verano, es hora de dejar paso a temperaturas más agradables y llevaderas.
Si te encuentras en el último trimestre de embarazo además es posible que no tengas hinchazón en las extremidades, retención de líquidos ni tampoco varices ya que al no sufrir altas temperaturas tampoco se dilatan las venas.
2- Menor radiación solar
El embarazo es una época en la que a muchas mujeres por causas hormonales le salen manchas en la piel, concretamente en el rostro, por lo que es fundamental utilizar protección total tanto en verano como en invierno. Durante el otoño las horas e intensidad de la radiación disminuyen por lo que la aparición de las manchas será menos probable.
La radiación solar en otoño e invierno es menos intensa y con menos horas lo que favorecerá que la piel del rostro se exponga tanto provocando futuras manchas.
3- Dormir mejor
Durante el verano los días son eternos y pasamos muchas horas fuera del hogar. Esta actividad se intensifica todavía más si ya tienes niños en casa. Si algo caracteriza al otoño es el cambio de hora y el acortamiento de los días. Esto hace que anochezca más temprano y por tanto tendamos a irnos antes a casa y descansar. La sensación de sueño es uno de los síntomas naturales del embarazo por lo que cuantas más horas le dediques a Morfeo mejor.
4- Niños en el cole
El verano puede ser una época dura para estar embarazada ya que si a las altas temperaturas le sumas que los niños están de vacaciones, descansar puede resultar misión imposible. Si ya tienes algún pequeño/a en casa seguro que sabes de lo que te estamos hablando.
En otoño comienza la «vuelta al cole», los niños vuelven a sus rutinas y dispondrás de más tiempo libre para ti.
Y si además este otoño es tu último trimestre de embarazo y tu fecha de parto está próxima te diremos que:
5- Larga vida a tu bebé
Diferentes estudios como el que hizo el Instituto alemán Max Planck o los investigadores del Centro de Envejecimiento de la Universidad de Chicago afirman que los nacidos entre septiembre y diciembre en los años 1880 a 1895 tenían más probabilidades de llegar a los 100 años que sus hermanos nacidos en primavera. Los investigadores estudiaron a 1.574 personas norteamericanas que alcanzaron los 100 años, y la conclusión fu rotunda: las personas nacidas entre septiembre y diciembre tenían alrededor de 40% más probabilidades de una larga vida. Un dato realmente curioso.
6- Vista de Lince
Otro estudio publicado en la revista científica ‘Ophthalmology’ , afirma que la miopía y otras patologias visuales está relacionada con la época del año en la que se nace ya que se sospecha que los nacidos en primavera-verano debido a su exposición a la luz solar, pueden tener mayores problemas de vista a largo plazo.
7- Huesos fuertes
Los bebés nacidos entre octubre y enero tienen mayor cantidad de vitamina D, elemento que juega un papel muy importante en la absorción del calcio, muy necesario para unos huesos fuertes y sanos. El motivo es que al haber estado embaraza durante los meses estivales y debido a la mayor exposición al sol, la vitamina D se transmite al bebé a través de la placenta.
Como ves son muchas son las ventajas de estar embarazada y dar a luz a tu bebé en Otoño. Desde Penguins no podemos dejar de recomendarte la práctica de ejercicio físico durante la gestación. Recuerda que los beneficios de la piscina para ti y tu bebé durante esta etapa son magníficos además de ayudarte a la preparación al parto.
El embarazo es un estado en el que la mujer experimenta diferentes cambios, tanto físicos como emocionales. En este post, vamos a darte varios consejos para un embarazo saludable.
Consejos para que tengas un embarazo saludable: 1/ ¡Haz ejercicio físico!
No hay duda de que va a ser beneficioso tanto para la embarazada como para el bebé.
Ayuda a sentirse mejor con todos estos cambios
Favorece el estado psicológico aportando energía y aumento de las endorfinas
Previene de patologías gestacionales como por ejemplo la hipertensión arterial, la diabetes gestacional y el dolor de espalda entre otras.
Por último, podríamos decir que mejora la resistencia al esfuerzo y al dolor para afrontar el parto con éxito.
¿Cuándo puedo empezar?
Desde el primer trimestre, puedes continuar con la misma actividad que realizabas, evitando las grandes cargas y las actividades de mucho impacto. Si tienes síntomas de primer trimestre, puedes esperar a que mejoren y sino espera hacia el segundo trimestre que es una buena etapa y donde suelen mejorar esas molestias.
¿Qué tipo de actividad o ejercicio?
En mujeres que no tengan embarazos de riesgo, se recomienda realizar ejercicio físico aeróbico de intensidad moderada de manera habitual, por lo contrario, debemos evitar aquellos ejercicios de intensidad elevada y con riesgo de impacto.
Hablamos de ejercicios como:
Caminar
Yoga o pilates
Ejercicios en casa, desde estiramientos a ejercicios con la fitball. Siempre es mejor que lo consultemos y nos aconseje un profesional.
Natación o ejercicios en el agua son muy recomendables ya que el riego de lesión es muy bajo, hay mucha libertad de movimiento y la flotabilidad requiere soportar sólo un 50% del peso corporal, algo muy positivo hacia el tercer trimestre.
Hasta el final del embarazo sin problema, siempre y cuando no se contraindique. Es importante no abandonar la actividad física al final del embarazo, por mucho que nos pueda costar por las molestias de final del embarazo, te sentirás mucho mejor en el parto y postparto. En este link podéis encontrar más información acerca de los beneficios del ejercicio durante el embarazo https://penguinsbarcelona.com/beneficios-deporte-embarazo/
Consejos para un embarazo saludable: 2/ disfruta de una dieta sana
El embarazo no es una etapa donde vayamos a tener que ponernos a dieta, a no ser que tengamos diabetes gestacional. Pero sí que es aconsejable una dieta sana y equilibrada para conseguir un aumento de peso normal con el crecimiento del bebé y los cambios físicos que producen el embarazo.
Teniendo una dieta sana, conseguiremos un embarazo saludable y reduciremos el riesgo de acabar haciendo complicaciones como un aumento excesivo de peso, una diabetes, una hipertensión arterial, etc.
La conclusión es comer de todo, dieta variada, comer pocas cantidades unas 5-6 veces al día, beber mucha agua, no pasarse de fritos, salsas, grasas e ir controlando el peso. (recomendado aumentar unos 9-12kgr/embarazo).
Consejos para un embarazo saludable: 3/ ¡Disfrútalo!
Si disfrutamos del embarazo, ya tenemos mucho ganado para conseguir un embarazo saludable. Haz actividad física, come sano, mímate un poco y cuídate, lee sobre el embarazo.
Hay buenas webs que hablan de temas sobre el embarazo, sobre el parto, bebés etc, por ejemplo, en la web de Barcelona IVF (clínica de reproducción asistida), en el apartado Blog, tratan varios temas muy interesantes acerca de la salud reproductiva y dan consejos para un embarazo saludable.
Con la llegada del nuevo año comienza también el periodo de mayor influencia de gripe que se extenderá hasta el mes de marzo aproximadamente. Como sabes el embarazo es una de las situaciones que la Organización Mundial de la Salud (OMS) considera de riesgo por lo que la mejor prevención consiste en vacunarse. Por norma general durante la gestación existe un mayor peligro de contagio de catarros, gripes y enfermedades víricas. Aunque cada año el virus de la gripe muta existen una serie de precauciones y hábitos que te pueden ayudar a prevenir esta enfermedad. La práctica del deporte es una de ellas.
¿Por qué estoy más expuesta a contagios en el embarazo?
Durante el embarazo tu cuerpo además de sufrir un montón de cambios está adaptándose constantemente al hecho de tener a tu bebé creciendo en su interior. Podemos decir que en su bienestar y desarrollo es donde focaliza toda la energía. Una de las consecuencias de esto es la inmunosupresión, es decir, una bajada natural de las defensas, por lo que tu predisposición al contagio aumenta.
Antes de comentaros las medidas que podéis tomar para evitar el contagio de virus y bacterias en esta etapa tan especial queremos informaros acerca del papel crucial que juega el ejercicio físico.
Embarazo y deporte: un equipo perfecto
Por norma general y salvo excepciones es recomendable realizar alguna práctica deportiva durante toda la gestación, aunque también es verdad que antes de lanzarse es imprescindible que lo comentes con tu ginecólogo/a. Piensa que cuanto mejor sea tu forma física mejor será tu embarazo y parto.
Ejercicio adecuado para cada etapa del embarazo
No es lo mismo estar en el primer trimestre que en la semana 30 de gestación, por ello es importante saber adaptar la práctica deportiva a cada momento. Está demostrado médicamente que salvo casos aislados mantenerse activa durante esta etapa mejora el sueño, el estado de ánimo, reduce las molestias y contracturas típicas del embarazo, contribuye al control del peso, mejora la circulación sanguínea, regula el tránsito intestinal y potencia la capacidad pulmonar, por lo que es el mejor aliado para evitar enfermedades.
Mantente activa hasta el final
Cada caso es un mundo y es importante personalizar nuestro plan de entrenamiento pero por norma general y quitando excepciones de reposo, se recomienda practicar ejercicio hasta el final del embarazo. Las principales guías recomiendan una media de 30 minutos diarios de ejercicio físico durante la gestación.
¿Qué tipo de ejercicio se recomienda?
El más favorable es aquel en el que no existe impacto sobre nuestras articulaciones, por lo que el agua resulta un medio ideal para disfrutar y moverte sin la sensación de peso corporal. Por otra parte la realización de ejercicios de tonificación de espalda, glúteos, pelvis y piernas son en los que poner el foco.
El agua: resistencia sin impacto
Cuando estamos en un medio acuático cálido y no agresivo como una piscina de sal, la sensación de ligereza aumenta a pesar del peso que hayas ganado. Puedes moverte libremente y tus articulaciones no sufren impactos cuando caminas por el agua o incluso realizas una marcha suave. A la vez estás tonificándote debido a la resistencia que ejerce el agua sobre tu cuerpo cuando te mueves. Reducirás dolores de espalda, lumbares y cervicales, quemarás calorías y te activarás sintiéndote menos cansada. Si todavía no conoces el método AIPAP (programa de preparación al parto para la mujer embarazada impartido por comadronas) te invitamos a que te informes aquí.
¿Qué otras medidas puedo tomar para prevenir el contagio de gripes y resfriados en el embarazo?
* Recuerda lavarte las manos de forma regular, especialmente si utilizas el transporte público o permaneces en ambientes con mucha gente.
* Evita visitas a hospitales o centros de salud a no ser que sea estrictamente necesario.
* Si hay algún miembro de tu familia con gripe intenta evitar el contacto directo y consulta a tu médico sobre la toma de medicamentos antivirales.
* No olvides vacunarte contra la gripe si te coincide la época de brote entre el segundo y tercer trimestre del embarazo.
Si eres fan de la medicina china y las terapias naturales, puedes consultar el artículo de ShBarcelona sobre acupuntura durante el embarazo en Barcelona para reforzar tus defensas regulando cuerpo y mente en los cambios de cada trimestre
Con estas precauciones y sumándote al deporte puedes asegurarte un embarazo sano y activo. Infórmate aquí sobre nuestros grupos y horarios para embarazadas.
¿Tiene mi bebé plagiocafelia posicional? Quizás esta sea la primera pregunta que te estés haciendo y es que este término tan complejo que puede asustar mucho lo que quiere decir en realidad, es que la cabecita de tu bebé está adquiriendo una forma y tamaño no uniforme debido a la repetición constante de una misma postura. ¿Qué consecuencias tiene este diagnóstico? ¿Cómo prevenirlo o tratarlo si aparece? Os lo contamos en este post.
¿Qué es la plagiocefalia posicional?
Como comentábamos en el párrafo anterior, se trata de una deformidad en la cabecita del bebé causada por una presión constante sobre un mismo punto. Esto hace que su forma se desarrolle de forma irregular.
Tras los estudios de la comunidad científica que demostraron que la mejor posición para dormir y disminuir considerablemente el porcentaje de muerte súbita en bebés era estando boca arriba, la asociación española de pediatría es lo que recomienda. Desde que se produjo este cambio en la sociedad se ha reducido el número de porcentajes y accidentes posicionales en bebés, lo cuál ha sido todo un logro, sin embargo, se han incrementado otros efectos colaterales de esta postura como la plagiocefalia.
Si bien es cierto que en un principio la plagiocefalia apuntaba meramente a cuestiones estéticas (que también son relevantes a nivel psicológico en la etapa de crecimiento), se ha descubierto que puede ser la causa de otras secuelas como un crecimiento maxilofacial asimétrico, una mala mordida que provocará irregularidades en la oclusión dental, problemas cervicales, etc. Lo recomendable es por tanto estar atento y aplicar todas las prevenciones posibles para evitar su aparición.
¿Cuáles son los posibles orígenes de la plagiocefalia en bebés?
Prenatal: Ocurre cuando por ejemplo existe poco espacio en la cavidad uterina, pelvis pequeñas, embarazos múltiples, bebés grandes, etc, que no cuentan con el espacio suficiente y por tanto tampoco con libertad de movilidad manteniendo una postura anormal en el tiempo. En algunos casos además de la plagiocefalia puede llegar a darse tortícolis muscular congénita que debe tratarse posteriormente junto con un osetópata-fisioterapeuta.
Perinatal: En el momento del parto si es necesario el uso de fórceps, ventosas, etc, también puede producirse esta deformidad craneal que será transitoria.
Postnatal: La causa más común es la posicional comentada anteriormente.
¿Cómo se corrige o trata la plagiocefalia?
El mejor tratamiento es una óptima prevención. Si la cabeza del bebé reposa siempre sobre el mismo lado de giro, la presión se ejercerá siempre sobre el mismo lugar impidiendo un crecimiento uniforme. A continuación os recomendamos unas medidas para aplicar a los hábitos de nuestros bebés y evitar así la plagiocefalia:
* Cuando el bebé se duerma debemos de alternar de forma constante la posición de su cuello de tal forma que esté boca arriba pero el mismo tiempo girado hacia ambos lados. Existen cojines específico para bebés que nos ayudan a mantener la posición que queremos para ellos.
* No debemos de abusar de hamacas, sillitas de coche o maxicosi que mantienen su cabecita en una posición fija potenciando la posibilidad de su aparición.
* Podemos ayudarnos de mochilas de porteo, alternar en brazos al bebé y ayudarlo a que permanezca en esta posición.
* Siempre bajo nuestra supervisión, cuando nuestro bebé esté despierto podemos ponerlo boca abajo en pequeños tiempos e ir aumentando esta posición a medida que va creciendo. De esta forma liberaremos su cabecita de presión y además estará tonificando la musculatura el cuello, extensores de la espalda, etc.
* Acudir a un profesional de la osteopatía pediátrica que contribuya junto con las pautas anteriores a equilibrar el crecimiento craneal.Si vivís en Barcelona os recomendamos el centro Laia Casals, https://www.laiacasals.com/.
Es muy importante aplicar estas medidas a todos los bebés tengan o no plagiocefalia durante los primeros meses de vida que es cuando la remodelación craneal es más flexible.En casos de no remisión es aconsejable acudir a un médico especialista que probablemente pautará el uso de un casco corrector.
¿Cómo ayuda la piscina a prevenir y tratar la plagiocefalia posicional?
Hemos hablado en muchas ocasiones de los múltiples beneficios que la piscina aporta a los bebés desde los primeros meses de vida y en este tipo de rasgo también resulta una ventaja muy positiva. El primer contacto del bebé con el agua debe de hacerse de forma consciente y siguiendo unas pautas que contribuyan a que se sienta relajado mientras juega y adquiere autonomía de movimiento.
El agua es un medio en el que se produce hipogravidez, es decir, debido a la fuerza de flotación al entrar en ella se experimenta un aligeramiento que equivale a la fuerza del peso de volumen de agua desplazada. Esto hará que el bebé sólo tenga que soportar el peso de las partes de su cuerpo que estén fuera del agua.
Estimular los movimientos de cabeza y cuello en la piscina a través de juegos es una alternativa muy beneficiosa para tonificar la musculatura. Gracias a la hipogravidez los diferentes grupos musculares se trabajan en cualquier plano de movimiento. Todo este proceso contribuye a un correcto modelaje del cráneo.
Si todavía no has probado la experiencia de disfrutar con tu bebé en el agua, te animamos a que lo pruebes y ya verás como te encantará… Los ejercicios de flotación boca arriba del bebé junto con nuestras clases de baby gym contribuirán a mantener alejada de tu bebé la plagiocefalia postural.
¡El equipo de Penguins os desea un feliz año nuevo!
Que la natación es uno de los deportes más saludables y completos que existen es algo comúnmente conocido, sin embargo, todavía existe la creencia de que es una práctica exclusiva del verano ya que en estaciones frías como el invierno, puede resultar contraproducente para nuestra salud y la de los más pequeños.
En el artículo de hoy queremos derribar estos mitos que aún se siguen escuchando en nuestra sociedad acerca de si la piscina es o no recomendable en invierno para los niños. Seguramente habrás escuchado frases del tipo: «en invierno no llevo a mis hijos a la piscina para que no enfermen», «si los llevas tendrán más resfriados», «si tu niño es asmático es contraproducente», etc. Pues bien, al contrario de lo que se suele pensar, que los niños acudan a la piscina en invierno es un hábito muy saludable que además potencia su sistema inmunitario evitando gripes, catarros y cualquier otra enfermedad.
Pulmones libres y oxigenados
Cuando un niño se mete en el agua, una de las primeras habilidades que adquiere es la de aprender a respirar de forma profunda. Esta acción promueve que el líquido cefalorraquídeo fluya a través del cuerpo contribuyendo a una mejor oxigenación global tanto en el cerebro como en la sangre. El resultado en los pequeños es una respiración y pulmones más limpios en los que será más difícil que el moco se instale, por lo que se reducen las posibilidades de infecciones respiratorias.
Y si mi hijo es asmático, ¿También es recomendable llevarlo a a piscina?
Por supuesto que sí. Algunos profesionales médicos desaconsejan la estancia prolongada de niños asmáticos en la piscina no porque esta vaya a empeorar su salud sino por la exposición al cloro y a otras sustancias irritantes que les podrían provocar un brote asmático. Es por tanto muy beneficioso acudir con estos niños a piscinas más naturales de agua salina, exentas de cloro y otras sustancias químicas como las que tenemos en Penguins (tratamos el agua con sal y rayos UV MP para que esté siempre sana y libre de cloro sintético.). Un medio acuático, respetuoso, cálido y húmedo es ideal para mejorar esta condición.
La piscina potencia su inmunidad y ahuyenta los catarros
En la era actual donde el estrés forma parte de nuestro día a día, también los más pequeños sufren sus consecuencias. El estrés es uno de los factores que más deteriora la capacidad del sistema inmunitario por lo que la piscina es una excelente técnica terapéutica. Relajando cuerpo y mente sus defensas estarán más activas protegiéndolo frente a virus o bacterias.
Reduce el riesgo de lesiones
Practicar deporte en un medio acuático todo el año reduce considerablemente las posibilidades de que tu hijo sufra una lesión articular o muscular como sí ocurre con otros tipos de actividades físicas. Además en el caso de los niños, contribuye al óptimo crecimiento de huesos y grupos musculares.
Según los últimos estudios pediátricos: «La natación en la infancia beneficia la salud del niño fortaleciendo su sistema cardiorespiratorio, psicomotor e inmunitario.”
Acudir con tu pequeño a la piscina todo el año refuerza el hábito deportivo de seguir nadando en un medio caliente aunque fuera haga mucho frío. Además los bebés se sienten como pez en el agua ya que su dificultad para moverse en un medio seco desaparece en la piscina potenciando su motricidad.
Algunos beneficios más:
Mejora la psicomotricidad.
Contribuye al desarrollo para sus habilidades de supervivencia.
Entrena la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
Educación postural. La correcta alineaciónvertebral.
Como ves, son muchas son las ventajas de llevar a tus niños a la piscina en invierno. En Penguins practicamos una nueva forma de entender el agua por todos los beneficios que nos aporta.
Alegría, diversión, socialización y mucho amor son los ingredientes clave para el bienestar físico y emocional de tu pequeño.
Os esperamos en nuestros centros de Barcelona o en las nuevas instalaciones de Sant Cugat
El pasado 1 de octubre abrimos nuevo centro en Sant Cugat y la verdad no podemos estar más satisfechos. El método Penguins que tantos bebés, niños, mamás, papás y chicas embarazadas han probado con éxito, crece y se expande para hacer llegar todos sus beneficios a más personas.
Porque tu bienestar y el de tu familia es nuestra prioridad
¿Dónde estamos?
El European International School of Barcelona (EISB) ha sido la ubicación elegida para inaugurar este nuevo centro que cuenta con unas instalaciones totalmente nuevas. Hemos priorizado nuestro diseño para que se adapte a todos nuestros niños, bebés y embarazadas. Cualquier familia puede disfrutar de todos nuestros cursos, no es necesario pertenecer al colegio.
Sabemos que aunque no estés en el agua con tus pequeños te gusta verlos disfrutar y emocionarte con sus progresos. Por ello hemos incluido una mampara de cristal para que no te pierdas ni un solo detalle de su avance. Además así ellos sentirán tu cercanía y apoyo y se convertirán en protagonistas cada vez que se sumerjan en la piscina.
Espacios para todos
También hemos incluido en San Cugat un rincón de biblioteca para que los más pequeños se diviertan mientras su hermanito/a o mamá está en el agua disfrutando.El colegio cuenta además con un parque infantil que todas las familias podrán disfrutar cuando vengan por las tardes. NO te preocupes por dónde dejar tu coche. En nuestras instalaciones el parking es gratuito.
¿Algo para picar?
Es probable que el agua abra tu apetito o quieras picar algo mientras esperas a tu niño/a. Sabemos que la salud es lo más importante y que la dieta contribuye en gran medida a su mantenimiento. Acércate a nuestro córner de picoteo y prueba un delicioso snack ecológico.
Ya tenemos nuevos grupos para bebés, niños y embarazadas. No te preocupes por el horario, sabemos lo difícil que es conciliar por ello en Penguins San Cugat hemos ampliado nuestro horario durante todo el día y fines de semana. Cuéntanos que horario te viene bien y nos adaptamos a tus necesidades.
Método Penguins: Un agua más limpia, un agua más sana
Una instalación pensada específicamente para familias, con las tecnologías más avanzadas para la salud, el bienestar y la seguridad de los pequeños:
Piscina de agua salada.
Sin cloro sintético.
Lampara ultra-violeta muy potente para eliminar cada bacteria.
Piscina desbordante: tratamiento de agua 24h/24, renovación total en 2 horas.
Temperaturas pensadas para que se pueda hacer la actividad durante todo el año.
Agua y atmósfera caliente;
Bañeritas y cambiadores para los bebés dentro de la piscina.
Múltiples duchas para que todos se duchen antes de entrar en el agua.
Loción hidratante y jabón anti-alergénico ISDIN para cuidar la piel del bebé;
Suelo antideslizante en toda la instalación.
Zona de chapoteo para entrar con confianza en el agua.
Piscina con material anti-sonido para la tranquilidad del bebé.
Échale un vistazo a lo que las familias penguins cuentan de nosotros.
Ven a San Cugat a conocernos, llámanos o envíanos un email a info@penguinsbarcelona.com
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Con la llegada del nuevo año comienza también el periodo de mayor influencia de gripe que se extenderá hasta el mes de marzo aproximadamente. Como sabes el embarazo es una de las situaciones que la Organización Mundial de la Salud (OMS) considera de riesgo por lo que la mejor prevención consiste en vacunarse. Por norma general durante la gestación existe un mayor peligro de contagio de catarros, gripes y enfermedades víricas. Aunque cada año el virus de la gripe muta existen una serie de precauciones y hábitos que te pueden ayudar a prevenir esta enfermedad. La práctica del deporte es una de ellas.
